Пролактин кортизол гормоны стресса у женщин и мужчин, как уменьшить

Как снизить уровень кортизола у женщин

Пролактин кортизол гормоны стресса у женщин и мужчин, как уменьшить

Своевременно поступивший в организм кортизол в пределах физиологической нормы жизненно необходим. Он помогает организму выстоять в стрессовых ситуациях. Перестраивает работу организма так, чтобы обеспечить его большим количеством энергии.

Для мужчин и женщин методы снижения кортизола не отличаются

Хронически высокий кортизол – тревожный показатель. Он может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые нужно грамотно, своевременно диагностировать и лечить. Какой бы ни была первопричина гормонального сбоя, основная цель комплекса терапевтических мер – понизить кортизол. Его высокое содержание вызывает нарушение жизнедеятельности организма.

10 причин повышения кортизола

Стресс не единственная причина повышенного кортизола в крови. С увеличением концентрации кортизола у женщин связаны:

  1. Голодание и увлечение различными диетами.
  2. Изматывающие тренировки.
  3. Злоупотребление кофе и кофеинсодержащими энергетическими напитками.
  4. Недостаток ночного сна.
  5. Использование гормональных противозачаточных средств, некоторые лекарственные препараты.
  6. Беременность и роды.
  7. Эндокринные нарушения.
  8. Злокачественные опухоли.
  9. Алкоголизм.
  10. СПИД.

В этом перечне только одна причина является физиологической нормой. Многократное увеличение концентрации гормона происходит в период вынашивания ребенка и во время родовой деятельности. В остальных случаях следует менять образ жизни или искать заболевание, которое вызывает чрезмерную секрецию кортизола. Иногда достаточно снизить частоту стрессовых ситуаций.

Когда стоит понижать кортизол

Если в крови у женщина зафиксирован высокий уровень гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи.

Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень.

Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса.

При диагностированной дисфункции надпочечников у женщин, выявлении новообразований в гипоталамо-гипофизарной системе, других патологий проводят соответствующие терапевтические мероприятия. Это медикаментозная терапия или оперативное вмешательство.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют блокаторы кортизола. Их действие направлено:

  • на снижение деятельности гормона;
  • угнетение секреции активного вещества.

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

  • Омега-3;
  • аминокислоты;
  • витамин С;
  • Кленбутерол;
  • Кортидрен;
  • Гидроксиметилбутират.

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

  • Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
  • Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
  • Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
  • Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
  • Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
  • Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Правильное питание

Неправильное питание – одна из причин гормональных нарушений. Есть продукты, постоянное употребление которых приводит к увеличению содержания кортизола в крови:

  • Сладкая кондитерская выпечка, конфеты, белый хлеб, «быстрая» еда – источники быстрых углеводов.
  • Кофе, зеленый чай, энергетические напитки – высокое содержание кофеина.

Поддерживать нормальный уровень гормонов помогают блюда из морской рыбы, свежие овощи и фрукты, злаки. Обратить внимание необходимо на количество употребляемой чистой воды. Ее нехватка воспринимается как стресс, поэтому достаточный питьевой режим – обязательное условие для стабилизации уровня гормона.

Регулировать уровень вещества можно народными средствами:

  • Родиола розовая, зверобой, элеутерококк. Повышают стрессоустойчивость, поддерживают работе надпочечников.
  • Солодка. Регулирует производство надпочечников, помогает активно снижать уровень гормона.
  • Гинкго билоба. Медленно убавляет уровень кортизола. Для достижения эффекта требуется прием в течение полугода.

Прием лекарственных настоек, отваров следует скоординировать с врачом.

Лечение патологии

Регулировать уровень кортизола в крови необходимо только после комплексного обследования и назначения врачом соответствующих лекарств. Все нарушения, которые провоцируют выброс кортизола, делят на три группы:

  1. АКГТ зависимые (АКГТ – адренокортикотропный гормон, секретируемый гипофизом и непосредственно влияющий на секрецию кортизола).
  2. АКГТ независимые.
  3. Функциональные.

Диагностировать причину сбоя самостоятельно невозможно. Универсальных лекарственных средств нет. Прием независимо выбранных гормональных препаратов недопустим. Эффективное снижение кортизола зависит от точной диагностики заболевания. Составлением комплекса мер должен контролировать лечащий врач. Он принимает решение, какие способы использовать для снижения уровня кортизола.

Хронический высокий кортизол – опасная патология. Чрезмерная секреция надпочечников приводит к их истощению, общему гормональному сбою и возникновению заболеваний. Причины его стабильной высокой концентрации могут быть разные, но их выявлением и лечением должен заниматься только специалист.

Источник: https://gormonal.ru/kortizol/ponizit

Кортизол – «гормон стресса» и способы его контролировать

Пролактин кортизол гормоны стресса у женщин и мужчин, как уменьшить

Некоторое время назад, люди окрестили кортизол «стрессовым гормоном», спортсмены считают его своим злейшим врагом, из-за его способности расщеплять мышечные ткани, обладатели объемной талии, обвиняют его за свой излишней вес, а страдающие от бессонницы, возлагают на него вину за свои недосыпы. Но так ли зловреден кортизол, как о нем говорят? Давайте разберемся вместе.

Кортизол – это биологически активный глюкортикостероидный гормон, вырабатываемый наружным слоем (корой) надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона (АКТГ – гормона гипофиза).

Вообще, синтез кортизола в организме представляет собой длинную цепочку превращений.

Вначале, из жироподобного соединения холистерола (C27H46O) образуется прегненолон (C21H32O2), который затем превращается в прогестерон (C₂₁H₃₀O₂).

На базе прогестерона, образуется кортикостерон (C21H30O4) – малоактивный глюкортикостероид, впоследствии развивающийся в более активную форму – кортизол (C₂₁H₃₀O₅).

Когда мы чувствуем угрозу или определенное давление из вне, гипофиз определяет, сколько гормона надпочечников следует освободить, чтобы обеспечить эволюционно сложившуюся реакцию тела «атаковать» или «убегать».

В настоящее время (отличное от условий первобытного мира) из-за давления множества обстоятельств – интенсивной работы и большого количества обязанностей, тревоги могут возникать просто бесконечно. А от выговора начальника уже не «сбежишь» или учителей заставляющих сдавать ЕГЭ не «атакуешь».

Вот и начали многие люди заедать стресс сладким (почему, объясню чуть позже).

Из сказанного выше, становится понятно, как важно поддерживать уровень кортизола в сбалансированном состояние. Это помогает не только наладить эмоциональный фон, но и избежать ряда других проблем со здоровьем.

Вообще, существует определенная норма кортизола в организме:

– В спокойные и размеренные дни его должно выделяться 15-30 мг. в сутки.

– В дни когда человек чувствует повышенное напряжение и много нервничает, его выделяется примерно 85 мг. в сутки.

– Если же человек находится в шоковом состояние, его может выделится 175 мг. (в 6-10 раз выше нормы).

Интересно, что от пола и возраста нормальный уровень кортизола практически не зависит. Однако, его концентрация может резко возрастать в период беременности (в 2-5 раз).

Для кортизола характерны суточные ритмы секреции:

– Минимальная концентрация кортизола в организме обычно наблюдается в вечерние часы (самый низкий уровень в 3 часа ночи).

– Максимальная концентрация кортизола приходится на утренние часы (примерно 8 часов утра).

Таким образом, уровень кортизола меняется в зависимости от времени суток и от стадии менструального цикла у женщин.

Помимо участия кортизола в развитии стрессовых ситуаций, этот гормон выполняет множество других функций в организме:

– Является регулятором углеводного обмена.

– Участвует в процессах белкового и липидного обмена.

– Оказывает влияние на водно-солевой баланс в организме.

– Снижает число циркулирующих в плазме лейкоцитов.

– Является регулирующим гормоном, организующим работу таких гормонов как эстроген, тестостерон и гормоны щитовидной железы.

– Подавляет синтез коллагена, а значит, приводит к морщинам, истончению и дряблости кожи.

Повышенный уровень кортизола в организме, приводит:

– К постоянному чувству тревоги и беспокойства.

– К бессоннице.

– Частым пробуждениям по ночам (да-да, по ночам вас будит именно ваш кортизол).

– К хронической усталости.

– К проблемам с излишним весом.

Однако и низкий уровень кортизола в организме, не сулит ничего хорошего.

При этом вы можете не высыпаться даже после длительного периода сна, в течение дня засыпать «на ходу», чувствовать постоянную апатию, потерять сосредоточенность в ситуациях, которые требуют вашего внимания.

Это не говоря уже о других проблемах со здоровьем. Поэтому, как и любые другие составляющие биохимии организма, кортизол должен прибывать в балансе (не повышенный и не пониженный уровень, а норма).

Как нормализовать уровень кортизола в организме (простые советы):

1. Кортизол снижается в ответ на поступление углеводов. Дело в том, что углеводы повышают уровень сахара в крови и поджелудочная железа при этом выделяет больше инсулина, чтобы с этим справиться. В свою очередь инсулин снижает уровень кортизола. Вот и причина, почему на интуитивном уровне, после стресса хочется сладенького.

Однако, это не повод налегать на пирожное и торты. Лучше употреблять больше пищи богатой природными углеводами. К такой пищи относятся: картофель, рис, фасоль, свекла, кукуруза, соевые продукты, томаты, лук, курага, финики, киви, грейпфруты, апельсины, яблоки, персики сливы, мед.

Кстати говоря, есть информация, что такие специи, как мускатный орех, зеленый кардамон и зира, так же способны хорошо снижать уровень кортизола в организме.

2. Пропить курс БАДов. Нормализовать уровень кортизола в организме способны такие добавки как рыбий жир, витамин B5 (пантотеновая кислота), весь комплекс B-витаминов, витамин С и т.д. Однако, в данном случае лучше не заниматься самодеятельностью, а проконсультироваться с врачом, который назначит вам рациональную дозировку препаратов.

3. Пить воду. Как правило, человек склонен обезвоживаться во время стрессовых ситуаций, о чем свидетельствует усиленное потоотделение и частое мочеиспускание в такие периоды.

Иногда, даже если вы пьете много воды, стресс может не давать ей должным образом усваиваться в организме.

В таком случае рекомендуется минеральная вода, которая улучшает гидратацию и насыщает организм дополнительными минеральными добавками.

4. Заниматься спортом.

Тут стоит отметить, что во время спортивных нагрузок уровень кортизола может заметно увеличиться, однако, активный образ жизни способствует и скорейшему круговороту кортизола в организме.

Опираясь на это, занимайтесь активными тренировками по утрам, чтобы получать заряд бодрости на весь оставшийся день, а к вечеру лучше заняться расслабляющими упражнениями по типу йоги.

5. Учитесь расслабляться (эмоционально и физически). Это просто необходимо в условиях современной жизни. Найдите те способы расслабления, которые вам подходят больше всего.

Это может быть неспешная прогулка, наслаждение окружающим пейзажем, наблюдение за рыбками в аквариуме, классическая музыка, медитация и многое другое.

Главное, чтобы это приносило вам чувство внутренней гармонии и веру в светлое будущее.

6. Хорошо высыпайтесь. Это, наверное, совет на все случаи жизни. А после стресса, тем более, необходим, как минимум восьмичасовой сон.

Если вы плохо засыпаете, просто лягте в удобную постель, прогоните из головы все плохие мысли и сосредоточьтесь на дыхание. Наслаждайтесь приходящим чувством релакса. От этого уровень кортизола в организме снизится.

А когда кортизол отступает, мелатонин («гормон сна») берет верх и заставляет вас уснуть.

После восстановления баланса кортизола:

– Вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

– Принимать обдуманные решения в сложных ситуациях.

– Почувствуете себя более активно в течение дня.

– Улучшите качество своего сна.

– Снизите количество легких заболеваний и укрепите восстановительные функции вашего организма.

Очень надеюсь, что данная статья окажется вам полезной. Так же рекомендую для ознакомления, следующие статьи:

Серотонин – гормон счастья и способы его восполнения.

Дофамин – «молекула удовольствия» и «гормон мотивации».

друзья!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/istin_om/kortizol--gormon-stressa-i-sposoby-ego-kontrolirovat-5d71f128febcd400adcc7cc0

5 действующих способов понизить гормон стресса кортизола (от питания до техник расслабления)

Пролактин кортизол гормоны стресса у женщин и мужчин, как уменьшить

Рабочие, бытовые, финансовые проблемы приводят к усиленной выработке гормонов стресса. Как понять, что их уровень зашкаливает, и как его снизить?

5 симптомов переизбытка
Как понизить гормон с помощью питания
Еще 4 способа снизить его
Рецепт антистрессового чая
Рецепт вечернего успокаивающего чая

Иногда кортизол называют «гормоном смерти», что вполне заслужено. Так как если долгое время не обращать внимания на его избыточную выработку, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Есть ли особенности выработки кортизола в организме женщин и мужчин? Они незначительны, но действительно существуют.

Так, например, женщины сильнее реагируют на психологический стресс, чем мужчины. При этом у них вырабатывается больше гормонов стресса кортикостероидов. Их производят надпочечники, и в первую очередь речь идет о кортизоле.

 Поговорим о том, как можно самостоятельно определить, что этот гормон вырабатывается в слишком большом количестве. 

Ты резко похудела

Вес ушел, хотя ты не прилагала к этому усилий (не сидела на диете, не увеличивала физическую активность). Усиленная выработка гормона может спровоцировать снижение аппетита, отказ от привычных блюд. С одной стороны, может показаться, что это неплохо.

Но если потеря веса продолжается, то это становится опасным. Выработкой кортизола может быть спровоцирована анорексия. Если ты стала резко худеть, обратись к врачу. Дело может быть не только в повышенном уровне гормона стресса, но и в развитии серьезных заболеваний.

Возможно, тебе понадобится медикаментозное лечение.

2. Или стала сильно набирать вес 

Виновником появления лишних килограммов может быть опять-таки этот гормон. На фоне переживаний у многих усиливается аппетит. Стресс начинают заедать сладким, жирным. В результате быстро набирается жировая масса. Особое внимание обрати на объем талии.

Именно отложение жира в области живота часто свидетельствует о том, что идет интенсивная выработка кортизола. Избыточный вес, как известно, опасен для здоровья: сначала жирок появляется на руках, ногах, боках, а затем им покрываются жизненно важные органы, нарушается их функция.

 Рекомендация та же — заметила, что не помещаешься в любимых джинсах, обратись к врачу, проверь уровень гормонов, начни контролировать вес.

 3. Появилась бессонница

Гормон стресса коварен, он разрушает нервные окончания. Ты приходишь после трудового дня, валишься с ног, засыпаешь на ходу, но стоит тебе принять горизонтальное положение — сон тут же ушел. Куда? В мир страхов и переживаний. Ты начинаешь прокручивать, анализировать каждую мелочь прожитого дня.

Тебе не дают покоя сказанные начальником резкие слова или критика, ты начинаешь прокручивать в мыслях диалог с коллегой. Это все он — кортизол. Конечно, можно принимать снотворные, но это не выход. Лучше перед сном запретить себе постоянно прокручивать в мыслях неприятные темы, делать расслабляющую гимнастику, пить теплую воду или молоко.

Использовать техники для расслабления всего организма и быстрого погружения в мир сновидений.

4. Ты стала быстро уставать

Вроде бы ничего не делала, но ужасно устала. Если ты постоянно испытываешь стрессы, находишься в состоянии нервозности, раздражительности, организм тратит много сил на переживания, быстрее изнашивается.

Учащается сердцебиение, снижается или, наоборот, увеличивается выработка инсулина. Все эти изменения впоследствии могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету.

Все это еще раз оправдывает зловещее «прозвище» кортизола — «гормона смерти».

 5. Снизилось либидо 

Ты вдруг обнаруживаешь, что стала абсолютно равнодушна к сексу. А ведь еще недавно все было иначе. Выработка кортизола напрямую связана с развитием мужской импотенции и возрастной фригидности у женщин.

Как снизить уровень гормона стресса кортизола с помощью питания

Если ты быстро реагируешь на изменения в организме, то в некоторых случаях можно помочь себе самостоятельно. Но визит к врачу все же необходим.
Обрати внимание на свое питание. Очень многое в нашей жизни зависит от правильного рациона. Какие продукты помогают держать в узде гормон стресса, а какие, наоборот, рекомендуется ограничить? 

  1. На первом месте кофе. Это лидер по выработке кортизола. Если ты не можешь совсем отказаться от кофеина, то сократи его употребление до двух чашек в день. Есть прекрасный и более полезный аналог кофе — цикорий.
  2. Чай и шоколад тоже содержат кофеин — лучше замени чай на воду, а шоколад — на цукаты.
  3. Жирная пища. Как известно, жирные блюда вредны для всех без исключения. Заедать стресс фастфудом — значит, увеличивать риск развития заболеваний.
  4. Макароны и белый хлеб богаты рафинированными углеводами, которые способствуют выработке кортизола. Ограничь их употребление, ешь эти продукты изредка и только утром.

Продукты, которые нужно включить в рацион, чтобы концентрация кортизола была в норме.

  1. Рыбу, особенно морскую. Это лидер по сдерживанию «гормона смерти». Рыба — источник полезных жирных кислот омега-3, которые держат коварный гормон в норме. Какую лучше употреблять? Семгу, форель, все виды лососевых. Из недорогих сортов — горбушу, треску, пикшу, камбалу, скумбрию, сельдь. Готовить лучше на пару или запекать.
  2. Больше воды. Нехватка воды в организме — это само по себе сильный стресс для него, который приводит к выработке кортизола. Имей в виду: ни сок, ни минеральная вода, ни сладкие напитки не заменят обычную воду. Старайся пить не менее 1,5 л в день, а если получится больше, то это пойдет только на пользу.
  3. Морепродукты. Кальмары, креветки, мидии. Все они полезны в случае со стрессом. Морепродукты способствуют выработке гормона счастья эндорфина, служат естественным афродизиаком и нормализуют потенцию у мужчин.
  4. Нежирное мясо — курицу, индейку, постную свинину, говядину. Мясо рекомендуется отваривать, тушить или запекать. Жирное и жареное мясо действует с точностью до наоборот.

Еще 4 способа понизить повышенный уровень кортизола

Осваивай техники расслабления. Это поможет улучшить сон и снизить выработку гормона стресса. 

  1. Перед сном необходимо принять теплый душ или ароматную ванну с несколькими каплями эфирного масла мяты, лаванды, апельсина. Вода положительно действует на нервную систему. 
  2. Чаще проветривай помещение. Даже в жаркое время года, когда работает кондиционер, необходимо открывать окна и впускать свежий воздух. Делать это важно вечером и утром.
  3. Учись расслабляться. Лежа в постели перед сном делай простое упражнение. Главное, устройся так, чтобы тебе было максимально удобно и комфортно. Ничто не должно отвлекать твоего внимания. Затем закрой глаза, постарайся расслабить мышцы. Начни с головы. Представь, что ты ухватила себя за волосы на макушке и тянешь их вверх, освобождая голову от тревожных мыслей. Потянула? «Отпусти» волосы, расслабь мышцы лица, шеи. Далее спускайся ниже и постепенно расслабляй каждый участок своего тела: плечи, руки, грудь, живот, ягодицы, бедра, ноги и в заключение кончики пальцев ног. Эта практика поможет тебе освободить голову от тревожных мыслей, расслабить тело, погрузиться в мир снов. Если у тебя не получается расслабить какой-либо участок, проделывай эту практику каждый день. Постепенно ты научишься слушать и слышать свое тело. 
  4. Утром, проснувшись, не торопись вставать с постели. Теперь так же медленно, поэтапно «включай» тело в работу, представь, что каждый его участок наполняется силой, энергией. Начинай со ступней, заканчивай головой. После этой процедуры можно вставать и приступать к ежедневным делам. На первый взгляд техника кажется примитивной. Но на самом деле ее выполнение не всем под силу и требует множественного повторения. Тренируйся — у тебя обязательно получится оставлять стресс во вчерашнем дне.

Как снизить уровень кортизола у женщин и мужчин народными средствами? Помогут травяные чаи. Если у тебя нет аллергии и других противопоказаний, возьми за правило пить их вместо обычного чая или кофе. 

Рецепт антистрессового чая

  • Солодка — 1 часть
  • Зверобой — 1 часть
  • Родиола розовая — 1 часть

Все ингредиенты завари в чайнике, дай настояться несколько минут. Если добавить в напиток эхинацею, то это еще и укрепит иммунитет.

Антистрессовый чай поможет справиться с напряжением и снизить уровень кортизола, не угнетая при этом нервную систему. 

Ингредиенты

  • Корень белого пиона — 1 часть
  • Пустырник — 1 часть
  • Хмель — 0,5 части
  • Мята — 0,5 части
  • Мелисса — 0,5 части
  • Адонис — 0,5 части

Приготовление

Завари в термосе, пей за полчаса до сна. Если первый напиток можно употреблять в течение дня и утром, то второй лучше пить на ночь, он действует успокаивающе.

Важно! Если ты активно занимаешься спортом (фитнесом, бодибилдингом), пересмотри интенсивность и регулярность тренировок: повышение физических нагрузок может спровоцировать стресс и повысить выработку кортизола. Учись понимать свое тело и вовремя реагируй на изменения в самочувствии. 

Источники и литература:

1) Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007.

2) Элкин А. Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006.

Эксперт

Диетолог, специалист по питанию и восточным дыхательным практикам.

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/640872-5-dejstvuyushchih-sposobov-ponizit-gormon-stressa-kortizola-ot-pitaniya-do-tehnik-rasslableniya/

Пролактин – «гормон стресса»

Пролактин кортизол гормоны стресса у женщин и мужчин, как уменьшить

Гормоны относятся к одним из самых неизученных веществ в организме. Благодаря им органы правильно выполняют свои функции, но сбой почти всегда становится причиной для развития заболеваний.

Одним из самых противоречивых является пролактин, который вырабатывается в гипофизе. С одной стороны, благодаря ему у женщин появляется грудное молоко после рождения малыша, с другой – его количество увеличивается при стрессе.

Последнее может стать предпосылкой гормонального дисбаланса.

Пролактин считается женским гормоном, поскольку вырабатывается при грудном вскармливании и поддерживает в яичнике существование желтого тела.

Это гормон, вырабатываемый в передней части гипофиза.

Его образование происходит благодаря дофамину, который вырабатывается ядрами гипоталамуса. Попадая с помощью системы кровообращения в гипофиз, он приводит к блокировке пролактина.

Его выработку снижает и прогестерон, появляющийся у женщин после овуляции.

Вещество представляет собой одноцепочечный полипептид. В его составе есть 199 аминокислот. В одной молекуле существует три дисульфидных мостика. Из-за гетерогенности молекулы анализы могут показывать разные результаты. Рецепторы пролактина есть в молочных железах печени, почках, поджелудочной железе, надпочечниках, мышечном каркасе, коже и в некоторых отделах ЦНС.

Самое большое количество гормона вырабатывается в фазе глубокого сна и сразу после пробуждения. Со временем его количество уменьшается. Гормон стресса выполняет несколько функций:

  • участвует в формировании вторичных половых признаков у женщин в период развития;
  • подавляет возможность овуляции во время кормления грудью;
  • обладает обезболивающим эффектом;
  • снижает уровень других гормонов;
  • активизирует правильный иммунный ответ;
  • стимулирует баланс различных веществ в организме.

Медики отмечают, что до сих пор не выявлены все особенности описываемого гормона. Современные исследования направлены на получение полной картины о нем, его функциях.

На фоне физической переутомляемости, при нарушении психологического или душевного равновесия количество пролактина в крови резко повышается. При наличии травмирующего фактора происходят физиологические изменения. Наиболее восприимчивы к различным агрессорам эндокринные ткани.

При первых признаках опасности начинают активно работать надпочечники. Ими вырабатывается адреналин и норадреналин. Значения первого повышаются при тревоге, различных шоковых состояниях, страхе. При поступлении в кровь он приводит к усилению сердцебиения и расширению зрачков. Слишком длительное воздействие адреналина становится причиной уменьшения защитных сил организма.

https://www.youtube.com/watch?v=OqQb09A4oy8

Норадреналин выделяется при сильном стрессе, в основном приводит к повышению артериального давления. Если адреналин по-другому называется «гормон страха», то «норадреналин» – ярости.

При сильной физической нагрузке вырабатывается кортизол. Он не оказывает слишком большого влияния на организм, но при его накоплении, постоянном воздействии, возникает чувство депрессии, появляется тяга к продуктам с большим содержанием глюкозы.

В цепочке биохимических реакций при стрессе участвует и пролактин. Он появляется не только в состоянии стресса, но и депрессии. На фоне его чрезмерного увеличения происходит нарушение в обмене веществ. Он необходим для защиты организма: запускаются особые механизмы, позволяющие человеку адаптироваться к новым условиям.
В маленьких дозах стрессовые гормоны регулируют состояние человека, но при высоких объемах начинают причинять вред. Особенно сильное негативное влияние вещества имеют при хронических стрессах. Повышение пролактина становится причиной хронической усталости и нарушения сна.

Пролактин регулирует работу половой системы, оказывает влияние на обмен веществ. При стрессе происходит моментальное его увеличение в крови. Это запускает ряд патологических процессов:

  • анорексию;
  • синдром поликистозных яичников;
  • цирроз печени;
  • повышение холестерина и артериального давления;
  • нарушение в сонных циклах;
  • истончение кожного покрова.

Разные последствия наблюдаются у мужчин и женщин. У представителей сильного пола при повышенном количестве гормона стресса происходит ослабление потенции, отсутствие полового влечения. Это связана со снижением вырабатываемых половых гормонов и сперматозоидов. Происходит резкое уменьшение тестостерона (мужского гормона), интенсивная выработка эстрогена (женского гормона).

Если уровень пролактина повысился на фоне физического переутомления, чрезмерных нагрузок, временная реакция не влияет на гормональное равновесие. В других случаях возможны затяжные депрессии, появление лишнего веса, снижение жизненного тонуса, бесплодие и импотенция.

Поскольку тестостерон и пролактин зависят друг от друга, чем больше в организме пролактина, тем меньше тестостерона. Соответственно, чем ниже уровень мужского гормона, тем больше различных проблем может возникнуть.

При долговременном повышении пролактина, не связанном с грудным вскармливанием, может наблюдаться нарушение менструального цикла. Иногда этот симптом является единственной жалобой. Дополнительно может появиться:

  • Бесплодие. Связано с тем, что у женщины не наступает овуляции, а значит, зачатие ребенка.
  • Гиперэстрогения. Происходит увеличенное количество эстрогенов. Из-за этого уменьшается количество выделяемой естественной смазки, снижается либидо. На фоне длительно протекающих реакций может развиться миома матки, эндометриоз, остеопороз.
  • Ожирение. Увеличение гормонов приводит к увеличенному потреблению еды, особенно сладкого. Из-за этого формируется большее количество подкожной жировой клетчатки.
  • Ухудшение зрения. При длительной гиперпролактинемии происходит увеличение клеток гипофиза, который локализуется рядом со зрительными нервами. Это приводит к ухудшению зрения.

При продолжительных стрессах и депрессиях начинается бесконтрольная выработка гормона, что в следствие может привести к формированию раковых опухолей.

Рекомендовать сдать анализы на уровень пролактина может любой врач. Но при выявлении повышенных значений назначается консультация у эндокринолога.

Кровь на исследование может браться несколько раз, поскольку повышение пролактина зависит от уровня асоциального настроя и общего самочувствия. По этой причине рекомендуется проводить диагностику с интервалом в 10 дней.

Оптимальное время – через 2-3 часа после пробуждения. Если гиперпролактинемия сохраняется в нескольких пробах, врачи могут предположить наличие серьезных патологий.

Диагностика включает лабораторные и аппаратные методы исследования, позволяющие найти причину повышения гормона стресса.

Кроме анализа крови могут быть назначены дополнительные исследования. Это:

  • УЗИ,
  • рентгенологическое обследование,
  • МРТ.

УЗИ чаще назначается женщинам для обследования молочных желез. Метод подтверждает наличие увеличенного объема железистой ткани. У мужчин ультразвук позволяет выявить уменьшение в размерах яичек.

МРТ позволяет показать аденому, некоторые типы опухолей. Новообразования исследуют с помощью контрастных веществ, которые вводят внутривенно. Дополнительно используется рентгенограмма, позволяющая выявить опухоли гипофиза.

Таким образом, аппаратные исследования позволяют определить первопричину, по которой произошло увеличение гормона стресса в организме. При исследовании на другие гормоны стресса можно предположить наличие в жизни травмирующих факторов, определяющих причину сбоя работе систем и органов.

Не нужно лечить при повышенных показателях, если:

  • концентрация гормона до 1000 Ед/л;
  • структура гипофиза не изменена;
  • работа органов половой системы происходит без изменений;
  • человек имеет нормальный вес.

Главным помощником в борьбе с повышенным пролактином является дофамин. Они «соперничают» между собой, создавая баланс. Для нормализации состояния рекомендуется заниматься тем, что приносит удовольствие, давать организму время для отдыха. Положительный эффект на гормональный фон оказывают:

  • бананы,
  • яблоки,
  • арбузы,
  • клубника,
  • чернослив.

Хорошим расслабляющим эффектом является массаж, позволяющий нормализовать эмоциональное состояние.

Снизить уровень гормона стресса можно регулярными физическими нагрузками. Они не должны быть изнуряющими, поскольку это может стать предпосылкой для его повышения. Оптимальный вариант – проводить гимнастику в хорошо проветриваемом помещении или на улице.

Перед сном можно делать и принимать успокаивающие настои, в составе которых есть мята, мелисса и хмель. Понижает уровень тревожности и таблетки с экстрактом валерианы.

При использовании прутняка отдайте предпочтение настойке из семян. Для этого 40 гр. сырья заливают спиртом или водкой в количестве 230 гр., настаивают в течение двух недель в темном месте.

Принимается настойка по большой ложке, разведённой в 60 мл. воды за 30 минут до еды.

При медикаментозном лечении используются разные терапевтические методики для женщин и мужчин. К ним обращаются только в том случае, если другими способами уменьшить уровень гормона не получается.

Главное правило – слушайте свое тело. При гормональных изменениях на фоне стресса появляется беспричинное сердцебиение и беспокойство. Сон перестает дарить чувство отдыха. Утром присутствует усталость, туман в голове, боли в мышцах. Происходит снижение сексуального влечения и сбой в пищевом поведении.

Нужно давать время для отдыха и расслабления. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Не забывайте и об общении, которое помогает снизить уровень тревоги, переключиться на положительные переживания.

Таким образом пролактин – в большей степени женский гормон стресса, поскольку его повышение чаще наблюдается у представительниц слабого пола. Повышение определенных веществ в организме является защитным действием. Но при отсутствии корректировки состояния проявляются физиологические проблемы. Поэтому важно следить за своим эмоциональным состоянием.

Источник: https://www.beauty-shop.ru/info/prolaktin-gormon-stressa/

Как снизить уровень гормона стресса (кортизола) у женщин?

Пролактин кортизол гормоны стресса у женщин и мужчин, как уменьшить

Кортизол – гормон стресса. Когда женщина попадает в стрессовую ситуацию, он начинает вырабатываться надпочечниками. Кортизол является необходимым биологически активным веществом, но при нервном перенапряжении его продукция становится избыточной и вызывает поражение многих органов и систем организма.

Чтобы не допустить неизбежных патологических состояний, следует контролировать уровень гормона стресса у женщин.

Гормональный фон крови обновляется в течение суток, особенно, во время сна. Утром уровень кортизола составляет 101,2–535,7 нмоль/л и является наиболее высоким. Вечером показатели снижаются к 79,0–477,8 нмоль/л.

Под его воздействием расщепляются жиры, образуется глюкоза и формируется энергетический запас на весь день.

Особое внимание уделяется уровню кортизола у женщин, так как он влияет на показатели массы тела, на настроение и иммунную систему.

На стресс реагирует гипоталамус, который продуцирует кортиколиберин, влияющий на гипофиз. Далее выделяется кортикотропин, который будет стимулировать производство корой надпочечников кортизола.

При нормальной выработке гормон стресса помогает пережить неприятную ситуацию.

Но под воздействием чрезмерного нервного напряжения его вырабатывается слишком много, у женщины появляются дополнительные силы, ускоряется мышление, в стрессовой ситуации быстро возникают какие-либо идеи для решения той или иной проблемы, повышается иммунитет. В этом и заключается его функция, а именно – в мобилизации энергетических запасов в неординарных ситуациях.

Кортизол отвечает за поддержание нормального содержания сахара в крови, стабилизирует мозговою деятельность, оказывает противовоспалительное, противоаллергическое, иммуносупрессивное действие.

Если стресс воздействует на человека длительное время, кортизол проявляет свое обратное действие, именно поэтому его называют «гормоном смерти».

Если уровень кортизола выше нормы, то это может свидетельствовать о нарушениях обмена веществ, водно-солевого баланса, что, в свою очередь, приводит к повышению давления, увеличению массы тела, так как при избыточном его количестве усиливается аппетит. В более тяжелых ситуациях повышенный уровень гормона стресса становится причиной депрессии, сахарного диабета, новообразований в головном мозге, эктопического синдрома, цирроза печени.

Факторы, которые способствуют постоянному повышению уровня кортизола в организме:

  1. 1. Стресс. Это главная причина повышенной выработки рассматриваемого гормона. К этой категории следует отнести и физические нагрузки, которые являются стрессовым показателем для организма.
  2. 2. Голод. Если уровень глюкозы в крови значительно снижен, то на ее место приходит кортизол. Особенно это касается женщин, которые придерживаются строгих диет.
  3. 3. Кофеин. Он повышает содержание гормона стресса в организме. Чем выше уровень кортизола, тем меньше будет эффект кофе, поэтому это приводит к привыканию.

Симптомы, которые прямо или опосредованно указывают на повышение гормона стресса в организме:

  1. 1. Быстрая потеря мышечной массы и повышение массы тела. Характерно отложение жира в области живота.
  2. 2. Снижение функции иммунной системы.
  3. 3. Усиленное сердцебиение. Кортизол сужает кровеносные сосуды, повышает давление и влияет на ритм и частоту пульса.
  4. 4. Нарушения в работе пищеварительной системы. Повышенное содержание кортизола отрицательно влияет на моторику желудочно-кишечного тракта.
  5. 5. Нарушения сна.
  6. 6. Усиленное потоотделение.

Прямыми показаниями для того, чтобы сдать анализ на наличие кортизола в крови, являются чрезмерный рост волос на лице и руках, невозможность забеременеть, молочница, которая часто повторяется, нерегулярные менструации.

На данный момент существует достаточное количество препаратов, которые помогают снизить гормон стресса у женщин.

Назначают медикаментозное лечение только после полного обследования и установления серьезных факторов, таких как нарушение работы надпочечников. Применяются так называемые антикатаболитики (блокаторы гормона стресса).

Механизм действия этих лекарств заключается в том, что они взаимодействуют с кортизолом антагонистическим способом, снижая его продукцию корой надпочечников и его активность.

Те же препараты применяются для защиты мышц при активных занятиях спортом, сжигании жира.

К назначаемым средствам относят:

  1. 1. Быстрый протеин. Это белок, который быстро всасывается в желудке.
  2. 2. Лейцин. Это незаменимая аминокислота, которая не синтезируется в человеческом организме, поэтому должна поступать с продуктами питания. Она способствует активации рецептора анаболизма, который передает сигнал в высшие структуры о том, что имеется достаточное количество материала для построения новых белков. Лейцин содержится в таких продуктах, как бобовые, орехи, рис, соевая и пшеничная мука.
  3. 3. Аскорбиновая кислота. Она стимулирует анаболические процессы в мускулатуре, снижает продукцию кортизола.
  4. 4. Концентрат протеина. Это наиболее широко используемая спортивная добавка. Его включают в специальные диетологические напитки, детское питание, йогурты. При применении он повышает содержание белка в организме, компенсируя тем самым денатурированные кортизолом белки.
  5. 5. Гидролизат. Усваивается сразу после приема. Он выступает в качестве заменителя аминокислот, необходимых для построения белков, способствует процессам восстановления, снижает процессы распада в организме.

Аналогичные механизмы действия и эффект имеют такие средства, как – омега-3, кленбутерол, гидроксиметилбутират, агматин, дексаметазон, инсулин.

К народным средствам, которые помогают уменьшить уровень кортизола, относят следующие растения:

  1. 1. Солодка. Она влияет на работу коры надпочечников, тем самым снижая уровень кортизола.
  2. 2. Родиола розовая. Ее применяют при расстройствах нервной системы, в том числе и при стрессе. Таблетки на ее основе регулируют баланс между возбуждением и торможением в нервной системе. Дополнительным действием является сохранение содержания в крови глюкозы.

Для профилактики повышения уровня кортизола следует соблюдать общие рекомендации:

  1. 1. Не употреблять или пить в малых количествах напитки, содержащие кофеин.
  2. 2. Пить достаточное количество воды.
  3. 3. Употреблять рыбий жир.
  4. 4. Снизить влияние стрессов на организм, тем самым обеспечив себе хорошее настроение.
  5. 5. Снизить уровень физических нагрузок.

Источник: https://fraumed.net/hormones/hormonal-disorders/gormon-stressa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.