Продукты содержащие кальций для беременных: список

Содержание

Продукты для беременных с большим содержанием кальция

Продукты содержащие кальций для беременных: список

15.09.2018

|

Анна Любимова

Привет, дорогие читатели! Сегодня изучим продукты для беременных с большим содержанием кальция. Думаю, будущим мамам это будет интересно. В период беременности каждая женщина должна уделять внимание питанию. От него будет зависеть личное самочувствие и полноценное развитие плода. Кальций составляет около 2% от массы тела, о его наличии надо позаботиться, в первую очередь.

Для чего нужен этот компонент?

Продукты с содержанием кальция необходимо употреблять каждому человеку, у беременных потребность в нем возрастает (до 1500 мг в сутки). Растущему в животе ребенку, нужен этот компонент для формирования костей, зубов, сердца, нервной системы, ушей, волос, ногтей. Он участвует при свертываемости крови. Данный химический элемент поступает до 300 мг ежесуточно через плаценту к плоду.

Начиная с первого триместра беременности, женский организм начинает сигнализировать о нехватке кальция. Первый признак – токсикоз. Если вовремя не нормализовать его поступление, могут появиться следующие симптомы:

  1. Портятся зубы (кариес, выпадение).
  2. Костные боли.
  3. Остеопороз.
  4. Судороги.
  5. Головные боли.
  6. Ломкость ногтей.
  7. Скачки АД.
  8. В анализах: белок в моче.
  9. Парастезия («мурашки» ползают по коже).
  10. Повышенная отечность.

Дефицит кальция может запустить необратимые процессы в развитии эмбриона. У новорожденного могут диагностировать рахит. Поэтому будущая мамочка с первых недель беременности должна полноценно питаться, соблюдать режим бодрствования и сна, чтобы у ребенка благоприятно сформировался опорно-двигательный аппарат и все органы.

Кальцийсодержащие продукты

Главный источник пополнения «запаса» элемента – молочные продукты. Если беременная отлично переносит их, то ежедневно рекомендуется выпивать пару стаканов молока, кефира или простокваши. Следует кушать натуральный йогурт, творог и нежирный сыр (100 грамм в день достаточно). Молочные продукты надо есть утром, так как они помогают продлить чувство сытости.

При непереносимости организмом натурального молока, пополнить «резерв» можно с помощью соевого молока или продуктами с большим содержанием кальция:

  1. Белокачаная капуста. В тарелке салата – 19% суточной нормы. Это отличный антиоксидант.
  2. Брокколи. Капуста знакомая множеством полезных свойств, содержит витамины, клетчатку, фолиевую кислоту, бета-каротин.
  3. Бобовые, чечевица (в 200-граммовой банке фасоли – 19%-я суточная норма)
  4. Инжир. В восьми сухофруктах помещается 10% нормы.
  5. Морепродукты, водоросли. Кроме обогащения кальцием, с морепродуктами в организм поступает клетчатка и йод (нормализует работу щитовидки).
  6. Овсянка – его суперисточник. Одна чашка овсянки быстрого приготовления пополнит организм кальцием на 19% суточной нормы.
  7. Апельсины. В одной штуке – 6% нормы, в стакане свежевыжатого сока – до 50%. Цитрусовые ценятся еще и большим количеством витамина С.
  8. Шпинат, петрушка, укроп, ботва молодой репы, ревень.
  9. Источник пищевого кальция – кости лосося и сардин. При производстве рыбной консервации кости размягчаются и становятся пригодными для употребления. В ½ банке консервы из лосося –23% суточной нормы кальция. Одновременно организм получает ценнейшие Омега-3 жирные кислоты.
  10. Орехи. К примеру, 20 жареных миндалин соответствуют 7% суточной нормы. В 100гр грецких орехов – 122 мг Са. В орехах – масса питательных веществ, витамин Е, железо.
  11. Кунжутные семечки. В одной столовой ложке – 9% ежедневной нормы. В них есть медь, железо, марганец. Доказано, что эти крошечные «элекростанции» помогают снижать АД, уменьшать воспаления. Семечки можно добавлять в другие блюда, украшать ими булочки. Масло кунжута используют для снижения уровня холестерина, очищения кровеносных сосудов от жирових бляшок, для нормализации липидно-жирового обмен.
  12. Семена мака, сельдерея, чиа – плодотворные источники кальция.
  13. Ячневая, гречневая крупа – 80/20 мг в 100 гр. продукта.

Предоставлен далеко не весь список кальцийсодержащих продуктов. Беременные могут разнообразить рацион фруктами, ягодами (земляника, вишня, шелковица). Изюм, виноград, абрикосы, свекла, морковь, огурцы, сельдерей, лук, одуванчик, отруби, мед – еда, имеющая в составе большой объем этого элемента.

Еще источники кальция

Помните, что витамин D улучшит усвоение кальция на 30-40%. Солнечные лучи способствуют продуцированию витамина, в летнее время достаточно получасовых прогулок. Зимой солнечная активность мала, поэтому следует найти другие источники (молоко, аптечный препарат).

Пища, в составе которой есть магний, медь, цинк, бор, будет способствовать лучшей усвояемости кальция в организме.

Кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, кола) нарушают его усвояемость. Если полностью отказаться от них не получается, то ограничьте потребление напитков.

Некоторые продукты, содержащие кислоту (смородина, крыжовник, щавель и другие), способны замедлять распад и тормозить усвоение организмом щелочноземельного металла в кровеносную систему.

В результате биохимического соединения могут образоваться нерастворимые элементы (камни) – оксалаты и фитаты.
Значительно понижают усвояемость кальция железосодержащие лекарственные препараты.

Ионы железа вытесняют щелочной металл со слизистой тонкого кишечника. Жиры и белки тоже противостоят усвояемости столь полезного соединения.

Заболевания, препятствующие усвоению кальция

При активном употреблении кальцийсодержащих продуктов следует учесть, что есть патологии, которые провоцируют «вымывание» щелочноземельного металла из организма.

Среди них:

  • частые диареи;
  • нарушения работы печени;
  • сахарный диабет;
  • язва желудка;
  • стрессы;
  • желчнокаменная болезнь;
  • астма;
  • почечная или сердечная недостаточность;
  • тиреотоксикоз.

При лечении перечисленных заболеваний часто назначают прием глюкортикоидов, которые препятствуют внедрению минерала в кровь, замедляют переработку данного элемента ЖКТ. На третьем триместре беременности врач рекомендует не ограничиваться пищевыми продуктами богатыми на кальций, кроме того, надо подключать аптечные препараты.

В редких случаях есть нежелательная симптоматика: метеоризм, диарея, запор, индивидуальная непереносимость. При появлении дискомфорта прекратите прием препарата и проконсультируйтесь с гинекологом.

Переусердствовать в приеме продуктов с кальцием не стоит, так как его переизбыток увеличивает вероятность выкидыша на ранних сроках беременности, мочеиспускание, камнеобразование.

Сбалансированный рацион, свежий воздух, полноценный отдых – обеспечат здоровье мамочке и ее ребенку. То, как ведет себя женщина во время беременности, читайте здесь.

Источник: https://mamadetochek.ru/produktyi-dlya-beremennyih-s-bolshim-soderzhaniem-kaltsiya/

Кальций в продуктах питания для беременных таблица продуктов

Продукты содержащие кальций для беременных: список

Одним из необходимых элементов для здоровья и хорошего самочувствия человека является кальций. Он присутствует во всех тканях и жидкостях организма, принимает непосредственное участие во многих физиологических процессах. Именно поэтому очень важно поддерживать необходимый уровень кальция и не допустить как его дефицита, так и избытка в органах.

  • Чем важен кальций для организма
  • Норма потребления
  • Симптомы недостатка
  • Признаки избытка Причины
  • Симптомы
  • Что предпринять
  • В каких продуктах содержится
  • Орехи и семена, бобовые
  • Злаковые, зелень, фрукты, овощи, ягоды
  • Молочные продукты
  • Препараты, содержащие кальций
  • Взаимодействие с другими элементами
  • Продукты, которые помогают усваивать Са
  • Продукты, которые вымывают Са
  • : топ-10 продуктов, богатых кальцием
  • Чем важен кальций для организма

    Кальций — главное вещество костной ткани, которое оказывает влияние на правильное формирование костного каркаса и служит профилактикой ломкости костей. Особенно макроэлемент необходим беременным, кормящим женщинам и детям во время их активного роста.

    Даже маленькие дети знают, что данное минеральное вещество очень важно для здоровья зубов и костей. Однако оно обладает гораздо большим спектром полезных действий:

    1. Сердечная и мышечная системы. Макроэлемент поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, регулирует сердцебиение, дает возможность мышцам работать в правильном и плавном темпе. Его недостаток может привести к учащенному сердцебиению, сбою артериального давления, ухудшению работы мышц, появлению спазмов.
    2. Нервная система. Минеральное вещество принимает участие в деятельности нервной системы. Оно питает нервную клетку, оказывает помощь в проведении импульсов. Если количества кальция недостаточно, то для регулировки функционирования нервной системы организм начинает потреблять его из костной или зубной ткани.
    3. Холестерин. Человеческий организм содержит «хороший» и «плохой» холестерин. А кальций дает возможность уменьшить уровень плохого холестерина, тем самым обезопасить от возникновения различных проблем: ожирения, низкой свертываемости крови, инсультов и инфарктов.

    Знаете ли вы?По объему кальций занимает пятую позицию среди элементов, присутствующих в организме человека. Приблизительно 2% массы тела взрослого приходится на этот элемент.

    Также макроэлемент обладает противоаллергическими характеристиками, снижает проявления аллергий, способствует профилактике таких недугов, как астма, отек Квинке, поллиноз. Он благоприятно влияет на сон, избавляет от бессонницы, борется с усталостью и нервным напряжением, выводит из организма соли тяжелых металлов, радионуклиды и другие вредные вещества.

    Не переусердствуйте

    Некоторые дамы, только узнав о своей беременности, начинают литрами пить молоко, килограммами есть творог, налегать на сыр. Но не стоит этого делать, все должно поступать в организм женщины в необходимом, а не избыточном количестве.

    Не забывайте о том, что излишек кальция может навредить организму беременной женщины. опасность — большая нагрузка на мочеполовую систему. А лишнее количество этого элемента может привести к образованию камней в почках и желчном и мочевом пузыре.

    Магний, необходимый для функционирования сердечно-сосудистой, мышечной и нервной системы, не усваивается при избытке кальция.

    Норма потребления

    Необходимый объем Са, который должен потреблять ежедневно человек, рассчитывается, исходя из его возраста и образа жизни.

    1. Для детей. Суточная норма минерала будет зависеть от возраста ребенка, жизнедеятельности и пола. Новорожденным и малышам до шести месяцев достаточно каждый день потреблять до 400 мг, крохам от 6 до 12 месяцев дозировку следует увеличить до 600 мг, детям от 1 года до 10 лет — около 800 мг и подросткам возрастом от 11 до 16 лет — до 1200 мг.
    2. Для беременных и кормящих. Женщины, которые вынашивают ребенка или кормят малыша грудным молоком, нуждаются в повышенной концентрации кальция. Их сточная доза увеличивается от 1500 мг до 2500 мг, где 1500 мг необходимо беременным в первые два триместра и 2500 мг — беременным в третьем триместре и кормящим матерям. Это связано с тем, что во время беременности и ГВ женщина должна потреблять большое количество обычной воды, вследствие чего из организма вымывается некоторый объем жизненно необходимых минеральных веществ.
    3. Для женщин и мужчин. Взрослому человеку, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, желательно в день потреблять 800-1200 мг кальция. При этом у мужчин потребность в минеральном веществе больше на 200 мг, чем у женщин. В более старшем возрасте, после 50 лет, когда организм начинает усиленно терять кальций, рекомендуется употреблять его не меньше 1200 мг в сутки. Для людей, активно занимающихся спортом, суточная доза увеличивается на 200 мг.

    Знаете ли вы?У женщин во время вынашивания ребенка и взрослых людей после 25 лет усвояемость минерала снижается, поэтому организм начинает использовать накопленные резервы — приблизительно 1,5 кг от общего веса.

    Роль кальция в организме и его расход при беременности

    Для многих это прозвучит неожиданно, но 2% массы человеческого тела составляет кальций. В организме он исполняет несколько функций:

    • главный элемент костей, хрящей, волос, зубов и ногтей;
    • участник обмена жирных кислот и холестерина,
    • регулятор работы свёртывающей системы крови и почек,
    • координатор работы мышц,
    • регулятор проницаемости клеточных мембран,
    • проводник сигнала по нервным клеткам,
    • регулятор работы щитовидной железы, уровня глюкозы и инсулина.

    Человек нуждается в этом важнейшем элементе в течение всей жизни, а в период беременности потребность в нём организма намного возрастает. В среднем, беременным необходимо 1,5 г кальция каждый день. Расход его малышом резко возрастает в третьем триместре: на формирование скелета плода идёт до 300 мг этого минерала в сутки.

    Симптомы недостатка

    Симптомы недостатка кальция (гипокальциемии) проявляются не сразу. Сначала организм восполняет нехватку из собственных ресурсов, при этом кости начинают терять в весе, и проявляются следующие симптомы:

    • дрожь в конечностях и мышечные спазмы. Дефицит макроэлемента приводит к истощению и нарушению нервно-мышечной системы, вследствие чего появляются судороги, онемение конечностей, боли в костях;
    • подергивание уголков глаз, крыльев носа;
    • регулярное онемение пальцев рук и ног;
    • разрушение зубов, развитие кариеса;
    • проблемы с ногтями и волосами, в частности, активное выпадение волос, ломкость ногтевой пластины;
    • возникновение аритмии, так как кальций требуется для нормального сокращения сердечной мышцы. В запущенных случаях может начаться сердечная недостаточность, которая не поддается лечению;
    • шелушение, воспаление и сухость кожных покровов;
    • повышенная кровоточивость, возникающая из-за нарушения свертываемости крови.

    Недостаток минерала в период активного роста ребенка может спровоцировать развитие сколиоза, плоскостопия, общего нарушения осанки. К начальным симптомам гипокальциемии также можно отнести повышенную тревожность, возбудимость, раздражительность, которые возникают вследствие нарушения функционирования нервной системы.

    Признаки избытка

    Переизбыток кальция наблюдается намного реже, нежели дефицит, и, как правило, связан он с передозировкой кальцийсодержащих препаратов или некоторыми заболеваниями, к примеру, онкологическими болезнями, нарушениями гормонального фона.

    Причины

    Повышенное содержание макроэлемента отмечается при продолжительном применении молочных продуктов — молока, сметаны, твердого сыра.

    Также излишек Са может возникать:

    • после проведения лучевой терапии в области шеи и плеч;
    • при продолжительном лечении язвы желудка;
    • вследствие нарушения работы эндокринной системы;
    • при передозировке витамином D.

    Помимо прочего, вода, подаваемая центральным водопроводом, довольно жесткая и содержит повышенный уровень кальция. Поэтому если ежедневно употреблять такую воду, при этом совмещать ее с другими кальцийсодержащими препаратами, то у человека может развиваться гиперкальциемия. Чтобы избежать такой проблемы, рекомендуется перед употреблением воду фильтровать.

    Примечательно, но гиперкальциемия в большинстве случае наблюдается у людей пожилого возраста и женщин.

    Симптомы

    К ярко выраженным симптомам гиперкальциемии относят:

    • слабость организма;
    • повышенное чувство жажды;
    • тошнота, часто сопровождаемая рвотой;
    • запоры, проблемы с пищеварением;
    • отсутствие аппетита;
    • нарушения в функционировании почек;
    • аритмия, проблемы с работой сердечной мышцы;
    • психические отклонения, вплоть до развития галлюцинаций.

    В детском возрасте проявление избытка минерального вещества сопровождается аналогичными симптомами, что и у взрослых: утомляемость, рассеянность, тошнота, рвота, плохой аппетит, похудение.

    Знаете ли вы?Из-за высокой химической активности кальций в свободном виде в природе не встречается.

    Что предпринять

    Признаки гиперкальциемии в некоторой степени очень схожи с симптомами гипокальциемии, поэтому самый точный способ определения уровня кальция заключается в проведении соответствующих клинических исследований и анализов.

    Естественным способом лишний Са выводится органами очень плохо. В основном излишки концентрируются в почках, что приводит к развитию мочекаменной болезни.

    Кроме этого, минерал накапливается внутри стенок сосудов, что провоцирует стеноз, то есть их сужение.

    Вывести лишний Са поможет обычная чистая вода и специальные препараты, назначенные врачом. Обращение к специалисту в данном случае является обязательным, ведь именно он сможет назначить грамотную терапию, основываясь на результаты анализов пациента.

    Среди препаратов, применяемых для вывода минерала, наибольшую эффективность оказывают:

    • мочегонные средства, которые будут способствовать выведению кальция вместе с мочой;
    • гормональные препараты.

    Также врач может провести диализ — процедуру, которая позволяет удалить из организма продукты обмена веществ и жидкости, которые не в состоянии выйти естественным путем через почки.

    И, безусловно, при излишке минерала необходимо откорректировать рацион: сократить потребление продуктов, содержащих Са в больших объемах.

    https://www.youtube.com/watch?v=spA7wgzutXI

    Советуем прочитать о продуктах с содержанием минералов: магния, фосфора, железа, серы.

    В каких продуктах содержится

    Восполнить дефицит кальция в организме можно при помощи различных продуктов питания.

    Источник: https://lavitto.ru/produkty/bogatye-kalciem-tablica.html

    Кальций для беременных – какой лучше, продукты богатые кальцием

    Продукты содержащие кальций для беременных: список

    Во время беременности будущая мама отдает много ресурсов организма на развитие малыша.

    И если не восполнять резервы в организме женщины, то ее состояние заметно ухудшается: портится состояние зубов и костной ткани.

    Поэтому правильный баланс минеральных веществ, витаминов – залог здоровья новорожденного и матери. Одним из главных «кирпичей» строительства плода является кальций во время беременности.

    Кальций для беременных – необходимый элемент. Он создает костно-мышечную систему и помогает в беспрерывном труде нервной системы беременной женщины.

    Как проявляется дефицит кальция

    Нехватка этого минерала в организме беременных даст о себе знать. В основном проблема остро выражается в последние недели перед родами. Выявляются следующие факторы:

    • у матери падает иммунитет;
    • ухудшается состояние зубов, в том числе появляется кариес;
    • повышается чувствительность;
    • проявляются аллергические реакции;
    • кожа становится сухой и шелушится;
    • скачет артериальное давление;
    • появляются болевые ощущения в костях;
    • возникает озноб и слабость;
    • диагностируется плохое свертывание крови;
    • ухудшается состояние волос, вплоть до выпадения;
    • беспокоят судороги ног;
    • немеют конечности;
    • ухудшается состояние ногтей;
    • отсутствует настроение, есть раздражительность;
    • усиливается работа потовых и сальных желез в волосах.

    Все нужные для создания человека минералы переходят от матери к ребенку, поэтому если беременная женщина не будет пополнять запасы минералов, беременность может привести к остеопорозу (заболевание, подразумевающее хрупкость костей). В случае нехватки страдает и ребенок. У малыша будут проблемы с черепом, костями, кровообращением, нервной системы, может преследовать рахит. После рождения ребенок будет плохо набирать вес.

    Какова роль кальция

    Роль минералов в жизни велика. Масса микроэлементов составляет 2% от всей массы человека. Кальций есть везде: в зубах, костях, волосах, ногтях, хрящах. Он помогает матери во время беременности, ведь чем больше живот, тем больше нагрузка на позвоночник. Этот макроэлемент выполняет огромное количество функций, среди которых:

    • управление всеми метаболическими процессами;
    • свертываемость крови (это важный момент, ведь при родах беременная женщина не потеряет много крови);
    • оптимизация работы мышц;
    • помощь в обмене веществ;
    • проведение сигналов по нервным клеткам.

    Любому человеку необходимы минералы, но беременным женщинам особенно, ведь это незаменимый строительный материал для организма.

    Суточная потребность в кальции

    Кальций при беременности должен увеличиться в два. Дневная суточная норма для будущей матери 1,5 г микроэлемента. Дело в том, что принимать минеральные вещества можно только 0,5 г за раз, поэтому беременные женщины распределяют дозировку на три раза.

    В первые месяцы малыш потребляет лишь 10 мг в день, но постепенно доза увеличивается, и уже перед родами в третьем триместре беременности (30-36 неделя) достигает 250-300 мг кальция в сутки.

    Важно помнить, что элемент не должен быть в организме беременной в избытке. Все должно быть в меру. Но в современном мире мамочкам недостаточно принимать пищу с этим микроэлементом, причина скрывается в неправильном питании.
    Стоит отметить, что в крови содержание минералов должно быть в размере 2,15-2,5 ммоль/л.

    Чтобы не навредить организму беременной и ребенка, стоит посетить врача, чтобы тот назначил нужную диету и выписал таблетки. Не стоит принимать лекарства с минеральным веществом для профилактики, ведь он может навредить почкам матери.

    Минерал нужен женщине и после родов, так как кормление грудью также отнимает эти вещества, поэтому не нужно расслабляться и бросать правильное питание после беременности.

    Если после родов состояние зубов и волос матери не испортилось, а у ребенка нет врожденного рахита, значит, минерала было достаточно во время беременности.

    читайте также:  Кальций для детей, какой и сколько лучше давать детям

    Кальций про запас

    Многие беременные боятся нехватки макроэлемента и перестраховываются, увеличив дозу. Но это приводит к плохим последствиям.
    Передозировка минерала в организме случается из-за большого приема средства за раз или длительного применения.
    Симптомы передозировки:

    • запор;
    • непроходящая тошнота;
    • повышенный рвотный рефлекс;
    • неутолимая жажда.

    Последствия переизбытка минерала:

    • гастрит, перерастающий в язву желудка и двенадцатиперстной кишки;
    • подагра;
    • болезни щитовидной железы;
    • камни в почках;
    • снижение усвоения магния в организме;
    • переизбыточная свертываемость крови;
    • нарушение нормального ритма сердца (стенокардия);
    • недостаток тонуса гладкой мышцы;
    • застой макроэлемента в тканях и органах.

    Помимо этого передозировка минерала принесет неприятности и во время родов. Так как из-за избытка микроэлементов родничок малыша закроется раньше времени, а кости затвердеют и не дадут нормально пройти ребенку по каналам матери. Матка не сможет достаточно раскрыться для прохода новорожденного.

    В случае обнаружения симптомов нужно посетить врача. Переизбыток кальция решается восстановлением водно-электролитного баланса. Для этого прописываются мочегонные лекарства, выводящие из организма избыточные вещества, но перед этим стоит сдать анализы, чтобы подтвердить повышенное количество минеральных веществ в крови.

    Диагностика гипокальциемии

    Чтобы узнать количество минеральных веществ в организме беременной, стоит пройти полный биологический анализ крови. Для этого нужно сдать венозную кровь. Перед анализом запрещено за несколько дней есть острую, пересоленную и жирную пищу и принимать лекарства. Но если пауза в приеме препаратов невозможна, об этом стоит сообщить лечащему врачу и персоналу, собирающему кровь.

    Во время беременности анализ делают многократно. И если врач не назначает лекарства с минералом, значит его уровень в крови в норме, и прием препаратов не требуется.
    Со сведений биологического анализа крови врач пропишет нужные лекарства и диету. Важно говорить со своим лечащим врачом и советоваться с ним во всех вопросах.

    Как нужно питаться при дефиците кальция

    Возможен вариант избежания применения препаратов с кальцием, которые могут навредить здоровью, так как существует кальций в продуктах для беременных.

    Для этого стоит получить необходимый запас микроэлементов из потребляемой пищи. Это полезнее, так как кальций из продуктов усваивается лучше.

    В каких продуктах содержится кальций для беременных? Источником кальция может быть как животная пища, так и растительная.

    Лидером из животной пищи является твердый сыр. На 100 г сыра приходится 1 г кальция. В коровьем молоке – 0,2 г элемента, в козьем больше – 0,4 г, однако достать его довольно непросто. В домашнем твороге 0,3 г минерального вещества на 100 г. Также “хранителями” кальция являются морские обитатели. Лидеры среди рыб — сардина (0,24 г/100 г), лосось (0,15 г/100 г), креветки (0,13 г/100 г).

    Существует и кальций растительного происхождения при беременности. Стоит отметить кунжут и кунжутное масло с содержанием 0,9 г кальция на 100 г, больше имеется в маке (1,5 г), но достать этот продукт в наше время трудно.

    Много кальция содержится в бобовых, орехах, зеленых овощах, хурме (0,13 г), фруктах. Среди овощей можно выделить капусту (0,1 г), сельдерей (0,24 г), огурцы, брокколи и морковь (0,5 г). Среди бобовых – фасоль (0,15 г), горох (0,89 г).

    Фрукты – апельсины, смородину, землянику, инжир (0,15 г) и персики. Орехи – фундук (0,2 г) и миндаль (0,3).

    Большое количество кальция содержится в крапиве и подорожнике 0,7 г и 0,4 г соответственно. А лидерами являются сушенные чабер (2,2 г), укроп (1,8 г) и душица (1,6 г).

    Самым популярным источником кальция являются кисломолочные продукты. Объясняется это тем, что микроэлементы лучше усваиваются благодаря витамину D.
    Важно следить за сроком годности продукта.

    Иначе можно подцепить заболевания кишечника.

    Что мешает и помогает всасыванию кальция из продуктов

    Стоит уточнить, что цифры, представленные выше, неточные, так как организм принимает не весь кальций. Например, из коровьего молока взрослый человек получит всего 15% микроэлементов, когда младенец получает 50%. Причиной этому – образ жизни. Существуют факторы, мешающие и помогающие в усвоении минеральных веществ.

    Мешающие всасыванию кальция в организм факторы следующие:

    • сладкая газированная вода, конфеты;
    • продукты с большим содержанием магния, железа, цинка и фосфора;
    • избыток или дефицит жира, соотношение кальция к жиру должно равняться 1:100;
    • алкоголь, никотин и энергетики;
    • какао, кофе, чай, шоколад;
    • продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты (щавель, свекла, шпинат, ревень);
    • белый хлеб;
    • овсяная и манная каша, из-за содержания фитина.

    Этот микроэлемент лучше всасывается по соседству с витамином D и фосфором. Поэтому во время беременности стоит:

    • больше гулять на солнце, в этом случае организм сам вырабатывает витамин D;
    • есть рыбу и печень рыбы;
    • делать легкие физические упражнения;
    • потреблять кисломолочные продукты, так как в них содержится лактоза, помогающая в принятии микроэлемента организмом;
    • есть лук и чеснок, в них содержится сера, которая также помогает всасыванию.

    Соблюдая все советы, можно максимально повысить поступление минерального вещества в организм во время беременности. Но бывают случаи, когда усвоение зависит от физиологии человека, например, хрупкие блондинки подвержены остеопорозу.

    Группа препаратов кальция

    Если потребления продуктов с минералами недостаточно, в дело идут препараты минерала. Они делятся на три вида.

    Монопрепараты, содержащие только соли кальция

    Соли кальция бывают: карбонат (в растворе содержится 40% этого минерала, то есть на 1 г вещества, приходится 0,4 г микроэлемента), цитрат (21% этого микроэлемента), глюконат (9%), лактат (13%).

    Более популярными, как не сложно догадаться, являются карбонат и цитрат. Однако цитрат впитывает минерал через пищеварительную систему, поэтому он более распространен для женщин во время беременности. Это доказано научно.

    Во время приема цитрата количество минерального вещества в организме достигает пика. А для людей, склонных к камням в почках, эта соль имеет еще одно преимущество – при приеме с мочой этот микроэлемент выводится по минимуму. К тому же это способствует ощелачиванию мочи, что снижает риск появления камней в почках.

    Карбонат в большом количестве уменьшает уровень кислотности желудочного сока. Из-за этого появляются проблемы с пищеварением, например, запор или вздутие живота. Поэтому чтобы предотвратить неприятности, нужно запивать препарат с карбонатом цитрусовыми соками, так как они наоборот, повышают кислотность.

    Примеры назначаемых препаратов: Кальций Сандоз Форте (0,5 г); Глюконат кальция (0,5 г); Цитрат кальция (0,5 г).

    Препараты, в состав которых входит комбинация солей минерала и витаминов D или C

    Это лекарства, в которых кроме солей минерала содержатся и другие вещества.

    Существуют следующие лекарственные средства:

    • Витрум-кальций-D3, таблетки зеленого цвета стоит запивать кислыми напитками, так как они состоят из карбоната, в состав входит витамин D3.
    • Кальций D3 Никомед – жевательные таблетки без явных побочных эффектов, состоящие из карбоната и витамина D3.
    • Кальций D3 Никомед Форте, отличаются лишь большим количеством витамина D3 в таблетках.
    • Кальцемин, выписывает только по истечении 20 недель беременности.
    • Кальцемин Адванс, отличаются большим количеством карбоната, поэтому назначаются женщинам с большим недостатком этого минерала по показаниям врача.

    Поливитаминные комплексы

    В состав входят витамин D3 и соли минерала.

    В основном организм принимает такие лекарства легко. Однако бывают случаи, когда препараты негативно сказываются на пищеварительной системе беременной женщины, от того происходят запор, тошнота и вздутие живота.

    Необходимо разделять порции получения этого микроэлемента и помнить, что в сутки норма кальция для беременных составляет максимум 1,5 г и 600 МЕ витамина D.

    Источник: https://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/kalcij-pri-beremennosti

    Продукты содержащие кальций для беременных и суточная потребность организма с минерале

    Продукты содержащие кальций для беременных: список

    Продукты, содержащие кальций для беременных в обязательном порядке должны входить в район женщины, которая в скором времени планирует родить здорового малыша.

    Дефицит макроэлемента в организме приводит к определенным последствиям, если находясь в «интересном положении» не обращать на это внимание, то можно столкнуться с нежелательными последствиями.

    Сколько Ca требуется будущей маме, и какие продукты его содержат?

    Роль кальция в организме и его расход

    Роль кальция в организме

    В период вынашивания ребенка, организм женщины испытывает повышенную потребность в витаминах и макроэлементах. Полезные вещества, в том числе и кальций, требуются для:

    1. Формирования скелета плода.
    2. Участвует в работе нервной системы матери.
    3. Отвечает за функционирование мышечной ткани.
    4. Является составляющим хрящей и костей.

    Ca, как минерал выполняет множество функций, главным образом он необходим организму женщины в период, когда идет активное формирование плода, его внутренних органов и костного скелета. Когда начинается формирование нервной системы потребность в минерале возрастает.

    Считается, что Ca нужен женщине только в первом триместре беременности, затем потребность в нем падает. Это утверждение неверно, поскольку на протяжении всей беременности матери и ее малышу необходимы витамины и минералы. Если их поступает недостаточно, то возрастает вероятность развития пороков у плода.

    Естественно, что получить все необходимые вещества из пищи беременной женщине получиться вряд ли. Чтобы компенсировать дефицит макроэлементов назначают комплексные витамины. Их принимают на протяжении всей беременности.

    Но витамины – это всего лишь часть правильного питания, обратить внимание стоит на рацион и суточную потребность организма в минерале.

    Сколько требуется кальция женщине, которая готовиться стать матерью:

    • 100 мг в сутки (дозировка считается минимальной);
    • от 1500 мг (суточная доза, позволяющая компенсировать дефицит).

    Обратить внимание стоит не только на продукты, содержащие кальций в составе, для беременных важны и другие обстоятельства. Рацион стоит составить так, чтобы в него входили продукты, способствующие скорейшему расщеплению и усвоению этого минерала.

    Признаки и последствия нехватки элемента

    Если рассматривать, как пример женщину, находящуюся на различных сроках беременности, то у нее дефицит Ca проявляется следующим образом:

    1. Начинают портиться зубы, как правило, они крошатся или разрушаются вследствие кариеса.
    2. Начинают беспокоить мышечные боли, нередко женщины жалуются на боли в костях.
    3. Появляются судороги мышц, беспокоят в ночное время и днем.
    4. Значительно повышается уровень артериального давления крови.

    Номинально, связь между скачками уровня АД и недостатком элемента в организме, врачами еще не подтвержден. Но доктора предполагает, что артериальная гипертензия и ее прогресс косвенным образом связаны с недостатком кальция в организме.
    Ситуация изменяется, если помимо дефицита макроэлемента у беременной наблюдается:

    • гестоз (поздний токсикоз беременных);
    • ранний токсикоз (встречается в первом триместре);
    • нарушение работы органов мочеполовой системы (почек).

    Повлиять на процесс усвоения Ca способны и различные заболевания органов пищеварительной системы, количество потребляемой жидкости и другие обстоятельства.

    Признаки нехватки кальция в организме

    Кофеин – настоящий враг кальция, прием препаратов на его основе и напитков, в значительной мере ухудшает процесс усвоения макроэлемента. Кроме того, кофеин оказывает мочегонное действие и в незначительной мере повышает уровень АД крови. По этим причинам беременным женщинам стоит отказаться от кофеина.

    В некоторых случаях женщина не ощущает дефицита макроэлемента, ее ничего не беспокоит, но в дальнейшем, при лактации или после ее завершения возникают проблемы с костным скелетом или зубами.

    Другие признаки недостаточного поступления в организм Ca:

    1. Значительное ухудшение состояния волос и ногтей.
    2. Изменение качества кожных покровов.
    3. Частые переломы, возникающие при незначительных травмах.
    4. Серьезные болевые ощущения в крупных суставах.
    5. Боли в ногах или поясничном отделе после нагрузок.

    Симптоматика размыта, но если женщину в период ожидания пополнения беспокоит один из вышеперечисленных признаков, необходимо в срочном порядке сообщить об этом гинекологу, ведущему наблюдение за беременной.

    Продукты, содержащие Ca

    Считается, чтобы получить этот макроэлемент в достаточном количестве, необходимо разнообразить рацион:

    • молоком, желательно обезжиренным, в нем макроэлемента содержится больше всего;
    • кефиром и творогом, кисломолочные продукты крайне полезны для организма, еще и по той причине, что выводят излишки жидкости;
    • сыром, рыбой и морепродуктами, помогут компенсировать недостаток и других полезных веществ;
    • салатом, капустой, сельдереем и другими овощами, они также содержат этот элемент в составе, но концентрация его незначительна.

    Источник: https://doktorzabota.com/ginekologija/planning/pitanie/produkty-soderzhashhie-kal-cij-dlja-beremennyh.html

    В каких продуктах содержится кальций для беременных – мама и кроха

    Продукты содержащие кальций для беременных: список

    Во время беременности активно расходуются ресурсы женского организма. Поэтому нужно постоянно пополнять запас витаминов, минералов и микроэлементов.

    Одним из наиболее важных минералов является кальций, он идёт на образование костных тканей плода и участвует в работе многих органов.

    Какие продукты, содержащие кальций, наиболее полезны для беременных, и в каком количестве их нужно употреблять?

    Признаки и последствия нехватки кальция

    При недостаточном поступлении кальция организм беременной женщины подаёт различные сигналы:

    • волосы становятся ломкими, тусклыми и часто выпадают;
    • ногти слоятся и легко ломаются,
    • ноги часто сводит судорогами,
    • возникает множественный кариес,
    • руки и ноги периодически немеют,
    • кожа становится сухой и шелушится.

    Эти проблемы знакомы 20% беременных женщин, возникают они обычно на последних неделях, незадолго до родов. Причина этого в том, что недостающий минерал забирается на нужды плода из тканей материнского организма.

    Но это не самое неприятное последствие. Недостаточное количество этого элемента приводит к остеопорозу, слабой родовой деятельности и рождению детей с рахитом – заболеванием, приводящим к деформации скелета.

    Продукты содержащие кальций для беременных

    При острой нехватке этого минерала приходится принимать медицинские препараты. Но лучше заранее подготовиться к возможным проблемам и ежедневно употреблять продукты с кальцием.

    Самыми легкодоступными и богатыми этим минералом являются молочные продукты. Много его в зелёных овощах, хурме, орехах, бобовых, сардинах. Чемпионы по содержанию – сушёные пряности и маковые зёрна. К сожалению, в последние годы мак исчез из продажи.

    Но можно заменить его кунжутом, употребляя последний в виде кунжутового молока или подсыпая понемногу в супы, салаты, гарниры и хлеб. Ароматические травы также послужат полезным и приятным дополнением ко многим блюдам. Летом можно добавлять в пищу крапиву и подорожник.

    Хорошей привычкой станет ежедневное употребление 1-2 стаканов свежевыжатого морковного сока.

    Эта таблица поможет в составлении правильного меню.

    Продукт кальция в 100 г продукта, мг
    чабер сушёный2132
    укроп сушеный1784
    душица сушёная1597
    мак1460
    сыр пармезан1184
    кунжут неочищенный975
    сыр твёрдый700-900
    крапива713
    брынза, мягкий сыр520-630
    подорожник412
    сардины в масле330
    миндаль260
    капуста листовая210
    укроп свежий205
    тофу200
    руккола160
    орех бразильский160
    инжир сушеный150
    фасоль150
    лосось консервированный150
    творог150
    хурма127
    молоко цельное коровье118
    кефир жирный118
    фундук114
    лук зелёный100
    сливки 10% жирности90
    горох89
    сметана85
    арахис92
    семена подсолнечника78
    салат77
    апельсин60
    кунжут очищенный60
    яйцо куриное55
    морковь51
    капуста белокочанная48
    свёкла37

    Факторы, влияющие на усвоение

    Данные, представленные в таблице, не дают правильного понимания, сколько кальция получит беременная женщина из этих продуктов. Всё зависит от того, какой процент этого минерала организм сможет усвоить. Скажем, для младенцев, сосущих материнское молоко, эта цифра будет 50%, а взрослый человек сможет взять из коровьего молока лишь 15% всего кальция, который есть в молоке.

    Вот несколько правил, с которыми не помешает ознакомиться для понимания того, как забирать кальций из пищи наиболее эффективно.

    Что мешает:

    • усвоению мешают щелочи и вещества, вызывающие выделение в желудке щелочных пищеварительных соков.

      Поэтому не стоит употреблять продукты с высоким содержанием кальция одновременно с газированной водой, конфетами и другими концентрированными углеводами;

    • если в потребляемых продуктах много фосфора, магния, железа, цинка, то они свяжут кальций, образуя нерастворимые соли;
    • как недостаток жира, так и его избыток мешает усвоению этого элемента. Оптимальным является соотношение кальция к жиру 1:100;
    • этот минерал усилено выводится из организма при частом приёме мочегонных и слабительных;
    • шоколад, какао, кофе и чай, употребляемые в больших количествах, «вымывают» кальций из-за наличия в составе ксантинов;
    • мешает всасыванию фитиновая кислота, которой особенно много в оболочках зёрен;
    • оксалаты, содержащиеся в щавеле, шпинате, снижают поступление кальция,
    • кадмий, входящий в состав табачного дыма, со временем замещает кальций в костях и снижает положительное влияние витамина Д;
    • алкоголь препятствует усвоению поджелудочной железой кальция и витамина Д, меняет гормональный фон таким образом, что кальций начинает усиленно «вымываться» из костей;
    • в особой группе риска – хрупкие блондинки с тонкой бледной кожей, у них есть конституциональная предрасположенность к остеопорозу.

    Что помогает:

    • витамин Д помогает всасыванию кальция в кишечнике. Этот витамин образуется в коже под действием солнечных лучей, поэтому беременным необходимо чаще гулять, особенно в солнечную погоду.

      Витамин Д может попадать в организм и из пищи, больше всего его в печени рыб;

    • для хорошего усвоения этого минерала нужно, чтобы мышцы работали.

      Поэтому умеренные физические нагрузки очень полезны для беременных;

    • лактоза, содержащаяся в молочных продуктах, помогает всасыванию кальция;
    • сера в луке и чесноке способствует усвоению этого элемента.

    Переизбыток кальция

    Всё хорошо в меру, и с кальциевой диетой тоже можно перестараться.

    Избыток этого минерала в организме приводит к:

    • недостаточному раскрытию шейки матки во время родов из-за избыточно твёрдых костей плода и заросшего «родничка»;
    • повышенной нагрузке на мочевыводящую систему, что образование камней в почках, мочевом и желчном пузырях;
    • снижению уровня усвоения магния,
    • ослаблению тонуса гладкой мускулатуры,
    • повышенной свёртываемости крови,
    • отложению кальция в органах и тканях,
    • брадикардии, стенокардии;
    • повышению риска заболеваний щитовидной железы,
    • гастриту и язве желудка из-за повышения кислотности желудочного сока,
    • подагре.

    Вам также может понравиться

    Источник: http://mamaikroha.ru/beremennost/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kalcij-dlya-beremennyx.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.