Какие витамины нужно пить осенью?

Содержание

Какие витамины пить осенью

Какие витамины нужно пить осенью?

В период межсезонья происходит обострение всех хронических болезней – как взрослых, так и у детей. Нередкая причина – дефицит полезных веществ в организме.

Чтобы избежать приступов давних патологий и не допустить развития новых болезней, многие интересуются, какие витамины пить осенью. Вид биологически активных веществ, дозировку и длительность курса может определить только врач.

Поэтому, до прохождения витаминотерапии, нужно посетить специалиста: пройти осмотр и анализы.

Каких витаминов не хватает организму осенью

Недостаточность витаминов группы B проявляется широким спектром признаков:

  • Если в организме не хватает B1 (тиамина) – кожа становится значительно бледнее природного оттенка, у женщин часто образуются мешки под глазами.
  • Недостаток B2 (рибофлавина) влечет такие последствия, как ухудшение состояния волос – они становятся спутанными, безжизненными; появление морщин, ран в углах рта.
  • Дефицит B3 (пантенола) вызывает почти все виды нарушений психоэмоционального состояния. В первую очередь к ним относятся неврозы, панические атаки и фобии.
  • Когда в кровь не поступает достаточного количества B6 (пиридоксина) – ухудшается состояние волос и структура ногтей (они расслаиваются). Практически сразу прикорневая область прядей становится жирной из-за повышенной активности сальных желез кожи головы.
  • Низкая концентрация B9 (фолиевой кислоты) приводит к проблемам с зачатием, выпадению волос, ослаблению либидо, ухудшению состояния кожи.
  • Здоровье ослаблено из-за дефицита B 12 (цианокобаламина), если в мышцах регулярно появляется боль, на коже – высыпания, конечности сводит судорогой.

То, что в организме не хватает аскорбиновой кислоты, подскажет появление усталости при выполнении незначительного объема работы.

Если возникает алопеция, а на ногтях появляются единичные или множественные точки белого цвета – это свидетельствует о низком содержании токоферола в крови. Когда организм недополучает ретинол – раньше наступает физиологическое старение, ухудшается активность сердца и печени.

Уменьшение концентрации кальциферола в крови приводит к разрушению зубов, изменению оттенка и структуры эмали; переломам, нарушению сна, ослаблению аппетита.

Как распознать нехватку

Гиповитаминоз можно определить лабораторным способом, предварительно сдав кровь для исследования, или посредством детального изучения изменения состояния здоровья. В этом случае нужно учитывать симптоматику, которой ранее не наблюдалось.

Общие признаки гиповитаминоза:

  • Ухудшение оттенка лица, появление на коже пигментных пятен, гнойничков, мелких морщин
  • Кровоточивость десен
  • Сбой менструального цикла
  • Ослабление эластичности кожи
  • Бессонница
  • Ухудшение пищеварения, предрасположенность к запорам
  • Выпадение волос, их повышенная сухость
  • Ломкость или расслоение ногтей
  • Раздражительность, предрасположенность к депрессии
  • Ухудшение зрения
  • Ослабление аппетита

Дополнительные признаки дефицита питательных веществ в организме – замерзание рук и ног, снижение работоспособности, замедленный обмен веществ, проблемы с зачатием. В совокупности степень насыщения организма витаминами предопределяет состояние иммунитета. Поэтому, недостаток полезных соединений – благоприятное условие для заболевания вирусными инфекциями.

В каких продуктах содержатся

Аскорбиновая кислота насыщает цитрусы, черную смородину, шиповник, болгарский перец, зеленый лук, яблоки, цветную капусту. Также ее много в облепихе и петрушке. Токоферол присутствует в нерафинированном растительном масле, орехах, бобовых, злаках, листьях салата. Тиамином насыщены такие продукты: молоко, говяжья печень, желток куриного яйца, дрожжи.

Рибофлавином обогащены свинина, соевое масло, нежирный творог, овсяные хлопья. Ретинол присутствует в моркови, арбузах, почти всех видах зелени, молоке, твороге, морской рыбе.

Никотиновая кислота содержится в цельно-зерновых крупах, зеленых овощах, дрожжах и орехах. Также соединением обогащены такие продукты: сыр, печень, молоко, морская рыба.

Кальциферол продуцируется в организме под воздействием солнечных лучей (загар в солярии не заменяет его).

Какие принимать взрослому

То, какие витамины следует употреблять взрослому для профилактики или устранения гиповитаминоза, возникшего в осеннем периоде, зависит от многих факторов. Считается, что полезные вещества целесообразнее принимать по отдельности, а не комплексами. Так проще отследить реакцию организма на конкретный витамин, и при развитии аллергии – немедленно исключить его из курса.

Аскорбиновая кислота (C)

Обладает выраженной противовирусной активностью, участвует в процессе обновления крови. Выполняет важную роль в окислительно-восстановительных реакциях. Особенность витамина – он сокращает потребность организма в пиридоксине, тиамине, рибофлавине.

Витамины группы B

Обеспечивают достаточное кровоснабжение мягких тканей, влияют на полноценность процесса передачи нервных импульсов. Способствуют выработке лимфоцитов. Участвуют в процессе усвоения и распределения белка по организму. Витамины этой группы необходимы для кроветворения.

Ретинол (A)

Обладает выраженными антисептическими свойствами, способствует более быстрому заживлению повреждений кожи. Благоприятно воздействует на состояние зрения, участвует в минеральном обмене веществ. Подтверждено, что содержание ретинола в крови предопределяет риск развития злокачественных новообразований.

Кальциферол (D)

Предопределяет степень свертываемости крови, обеспечивает достаточную плотность ногтевых пластин, полноценную структуру волос, здоровое состояние зубов. Кальциферол помогает костной ткани оставаться прочной, при его нормальном содержании в крови риск развития переломов – исключен.

Токоферол (E)

Обеспечивает полноценную активность органов репродуктивной системы. Предотвращает развитие депрессии, апатии и прочих психоэмоциональных расстройств. Выводит вредоносные компоненты, чем способствует улучшению функции всех органов. Дополнительные свойства токоферола:

  1. Урегулирование уровня глюкозы в крови
  2. Повышение интеллектуальных способностей
  3. Регенерация ткани печени
  4. Нормализация процесса выработки половых гормонов
  5. Профилактика развития судорог

Витамин помогает организму омолодиться и восстановить все замедленные физиологические способности. У женщин от нормальной концентрации токоферола в крови зависит самочувствие во время месячных.

Какие необходимы ребенку

Детский организм нуждается в полноценном поступлении абсолютно всех витаминов. При плохом аппетите требуется введение пиридоксина, при появлении синяков на теле – аскорбиновой кислоты.

Если возникли сложности с запоминанием школьной программы, ребенок плохо концентрирует внимание – показан прием тиамина. Для роста и развития скелета, профилактики рахита, требуется достаточное пребывание на прогулке, принятие солнечных ванн.

Дополнительно ребенку нужно обеспечить регулярное употребление кальциферола. Сыпь на коже лица, проблемы с дефекацией, вздутие живота – основание для приема никотинной кислоты.

Как правильно принимать

Схему применения любого витамина или комплекса таковых для каждого пациента разрабатывают в индивидуальном порядке. Имеет значение пол, вес, возраст, наличие хронических заболеваний.

В возрасте старше 16 лет витамин A принимают до 33 000 МЕ/сутки, детям можно давать не более 5000 МЕ/сутки, с учетом возраста. Ретинол не употребляют в 1 триместре беременности, при болезнях гепатобилиарной системы, хроническом воспалении поджелудочной железы. Также препарат негативно отражается на состоянии почек пациентов, страдающих их хроническим воспалением.

Взрослым токоферол (в частности, его ацетат) нужно принимать не более 12 мг в сутки, детям – до 5 мг. Витамин противопоказан при наличии проблем с функцией сердца, при высокой склонности к формированию тромбов. Во время беременности и в период проведения лактации токоферол принимать можно, но после назначения наблюдающим гинекологом.

Тиамин употребляют по 10-25 мг/сутки, детям эту дозировку следует сократить вдвое. Если взрослому проводят профилактику развития гиповитаминоза – оптимальный объем поступления пиридоксина в организм – 40 мг/сутки. 80 мг 4 раза/сутки используют для лечения уже возникшего дефицита этого вещества в крови.

Взрослым рибофлавин нужно принимать по 5-10 мг, 3 раза/сутки, детям – до 5 мг. Минимальная длительность курса – 1 месяц, максимальная – 6 недель. После перерыва, равного продолжительности перенесенного лечения, прием витамина можно повторить по той же схеме. Препарат окрашивает мочу в лимонный оттенок, ослабляет эффективность Доксициклина и Тетрациклина.

Пиридоксин назначают разными видами схем витаминотерапии. Его не применяют при наличии язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Витамин способен усилить действие мочегонных препаратов, поспособствовать большему выведению жидкости из организма, что вызывает снижение давления, головокружение.

Взрослые принимают фолиевую кислоту по 5 мг/сутки, беременным можно ее употреблять до 400 мкг/сутки, во время грудного вскармливания – 300 мкг /сутки. Детям препарат назначают с учетом их возраста.

Схему использования B12 разрабатывают индивидуально. Оптимальный режим – 30-60 мкг/сутки. При наличии проблем с активностью сердца цианокобаламин применяют с осторожностью, и разовая дозировка не должна превышать 100 мкг.

Действие витамина купируют гормональные контрацептивы. Раствор B12 не принимают при высокой предрасположенности к развитию тромбов.

Во время беременности и лактации этот препарат не запрещен, но нужно получить назначение от наблюдающего гинеколога.

Аскорбиновую кислоту принимают для профилактики гиповитаминоза в объеме 25-75 мг в сутки, для лечения дефицита – 250 мг/сутки, разделив эту дозировку на 4 приема. При мочекаменной болезни аскорбиновую кислоту нужно принимать с осторожностью. Кислота проникает сквозь плацентарный барьер, организм ребенка может внутриутробно адаптироваться к этому веществу.

Польза и вред

Витамины – как по отдельности, так и в виде комплексов – это производное фармацевтической промышленности. Они имеют синтетическое происхождение.

Несмотря на то, что свойства витаминов, которые продаются в аптеке, схожи с веществами, присутствующими в натуральной пище – их структура отличается. Синтетические вещества изготавливают из нефти.

Однако польза от приема аптечных витаминов – выше их возможного вреда для здоровья.

Советы врача

Существуют базовые правила употребления витаминов. Они актуальны для всех случаев – невзирая на то, с какой целью предстоит принимать эти вещества – для профилактики или чтобы восполнить уже возникший дефицит:

  1. Во время прохождения курса витаминотерапии не рекомендуется превышение дозировки. Несмотря на благоприятное воздействие этих биологически активных веществ на организм, увеличение их разового и суточного объема может спровоцировать осложнения.
  2. Появление первичного ухудшения самочувствия – показание для прекращения курса витаминотерапии.
  3. Длительность курса может установить только наблюдающий специалист.
  4. Если в анамнезе есть наличие аллергии на инъекционное использование витамина, его не назначают и внутрь.
  5. Если ранее на определенный витамин организм проявлял неблагоприятные реакции – это вещество не применяют: ни отдельно, ни в составе комплекса.
  6. Непереносимость биологически активного вещества не всегда проявляется в самом начале курса его применения. Иногда аллергия возникает после 4-5 дня приема препарата. Это связано с накопительным эффектом витаминов – они оказывают полноценное действие только после сосредоточения определенной концентрации вещества в крови.

Токоферол нежелательно употреблять одновременно с препаратами железа: уменьшается польза витамина. Тиамин и пиридоксин целесообразно использовать одновременно – они активируют и усиливают действие друг друга.

Но если синхронно с приемом B1 употреблять алкоголь – положительное воздействие витамина не превысит и 30% от ожидаемого эффекта. При наличии болезней печени прием пиридоксина начинают с минимальных дозировок.

Фолиевая кислота, принимаемая слишком долгий период времени, способствует сокращению концентрации B12 в крови.

: Как правильно подобрать витамины

Источник: https://GuruSpa.ru/kakie-vitaminy-pit-osenyu/

Какие витамины стоит пить осенью

Какие витамины нужно пить осенью?

Велнес

15 сентября, 2019

Если вы никогда не принимали витамины или пили их время от времени, то осень — лучшее время, чтобы упорядочить ваши отношения с добавками.

Это удачный повод заняться своим здоровьем, подготовиться к длинной зиме и забыть о депрессии, связанной с отсутствием солнца.

Витамины помогут организму перестроиться на новый режим, придадут энергии и уменьшат проблему сезонного выпадения волос, восстановив все самые важные дефициты.

Нужны ли вам добавки? Скорее всего, да. По данным экспертов НИИ Питания РАМН, большинство жителей России находятся в серьёзном дефиците по витамину Д, витамину С, магнию, цинку, селену, йоду и другим нутриентам.

Но не спешите бежать в аптеку, если вы уже задумались над проблемой и решили купить себе витаминный комплекс. Дело в том, что готовые комплексы содержат наборы витаминов.

С одной стороны, это хорошо, ведь не нужно будет принимать много разных добавок.

Но у комплексов есть свои недостатки: витамины в них редко бывают в хорошей форме и часто конфликтуют друг с другом, снижая взаимное усвоение.

Чтобы получить максимальный результат, принимайте добавки в моновариантах и безопасной дозировке, необходимой организму на каждый день. Не гонитесь за количеством, а делайте упор на качество и биодоступные формы.

Мы собрали пять добавок, которые подойдут любому человеку на осенний период. И пусть вас не смущает их количество: по сравнению с готовым комплексом это совсем немного.

Витамин D укрепляет иммунитет

Сложно найти человека, который не слышал про витамин D. С недавних пор дефицит этого витамина научились измерять и, как оказалось, большинство людей испытывают в нём серьезный недостаток.

Даже если вы живёте в стране с круглогодичным солнцем и ежедневно используете солнцезащитный крем, дефицит может быть и у вас.

Защитный крем полностью блокирует синтез витамина D, происходящий под действием солнечных лучей типа UVB.

Как определить недостаток этого витамина? Сдайте анализ крови на витамин D [25(OH)D] и при значениях менее 40 нг/мл, вы будете понимать, что находитесь в дефиците. Витамин D — один из важнейших антиоксидантов и предшественник стероидных гормонов. Если его не хватает, то сильно страдает гормональная система и иммунитет. Скорее всего, вы часто болеете простудой и гриппом.

Наша рекомендация

Выбирайте витамин D в активной форме D3 (холекальциферол) и принимайте до 4000 МЕ витамина D в день. Это безопасная ежедневная дозировка для взрослых.

Что купить

Нам нравится спрей с витамином D и солнечным вкусом апельсина. Также вы можете попробовать качественные варианты Thorne Research D-1000 или Garden of Life Raw D3.

Витамин С предупреждает старение кожи

Витамин С — важнейший антиоксидант, защищающий клетки от окислительного повреждения. Он предупреждает преждевременное старение кожи, заболевания сердца и другие негативные последствия влияния свободных радикалов. Витамин С просто необходим иммунной системе для полноценной работы: он увеличивает ответ антител и защищает от вирусов.

Аскорбиновая кислота нужна человеку для синтеза коллагена. Кроме того, она укрепляет стенки сосудов, снижает преждевременное образование морщин и кровоточивость десен. Если вы легко утомляетесь, у вас часто нет сил, энергии или выпадают волосы — всё это тоже может быть следствием недостатка витамина С.

Наша рекомендация

Выбирайте витамин С в липосомах (самый современный вариант) или в форме аскорбата натрия, чтобы не раздражать слизистые желудка. Оптимальной дозировкой является 500-1000 мг в день. Лучше разделить это количество на равные порции в течение дня. Не стоит пить больше 250 мг (по некоторым данным 500 мг) витамина С за один раз – организм усвоит только это количество.

Что купить

Нам нравится липосомальная форма витамина С в капсулах или удобных пакетиках. Наш выбор: Liposomal Vitamin C от доктора Мерколы и пакетики SunLipid Liposomal Vitamin C.

Если вы предпочитаете натуральный источник витамина С, тогда выбирайте ягоды с высоким содержанием природной аскорбиновой кислоты.

Советуем Garden of Life Living Vitamin C из комплекса, куда входят ацерола, каму-каму, цитрусовые и ягоды, богатые флавоноидами.

Магний борется с тревогой и депрессией

Практически каждый из нас испытывает дефицит магния — одного из важнейших минералов на земле. К сожалению, это распространённая ситуация для жителей большинства стран.

Дефицит магния происходит по различным причинам: недостаточное содержание минерала в пище, избыток белка, стрессы, злоупотребление алкоголем и даже гормональная контрацепция.

Внешне дефицит проявляется синдромом хронической усталости, депрессией и тревогой.

Повышенная метеочувствительность — ещё один признак нехватки магния. Если у вас часто бывают головные боли, мигрень или кружится голова – вполне возможно, в этом тоже виноват недостаток этого элемента.

Наша рекомендация

Выбирайте магний в форме цитрата иди глицината. Дозировки 350 мг в день будет вполне достаточно. Чтобы магний лучше усвоился, принимайте его в вечернее время. Оптимальным промежутком является окно с 18 до 21 часа.

Что купить

Минералы должны быть вкусными, если вы предпочитаете принимать их в жидком виде. Попробуйте цитрат магния в порошке Natural Vitality Organic Orange Flavor со вкусом апельсина или Natural VitalityOrganic Raspberry-Lemon Flavor со вкусом лесных ягод. Если вы больше любите таблетированную форму, то покупайте Metabolic Maintenance Magnesium Glycinate или Thorne Research Magnesium Citramate.

Цинк защищает от частых простуд

Цинк очень важен для кожи, ведь он регулирует активность сальных желез, защищает от воспалений и акне.

Этот микроэлемент нужен для образования коллагена (как и витамин С), также он способствует заживлению ран и улучшает защитные силы иммунной системы.

Интересный факт: цинк обостряет ощущения вкуса и запаха. Поэтому, если вы хотите прослыть гурманом — начинайте с восстановления дефицита цинка.

В продуктах питания содержится очень мало цинка, к тому же организм не умеет создавать запасы этого элемента. А значит, цинк необходимо принимать ежедневно с пищей или в добавках. При недостатке цинка появляются белые пятнышки на ногтях и чувство усталости, иммунитет становится ослабленным. Следующая ступень недостатка — сезонные простуды, одна за другой.

Наша рекомендация

Пиколинат цинка отлично усваивается и не вызывает побочных реакций (тошноты). Принимайте дозировки 15-30 мг в день, лучше всего отдельно от приёма пищи.

Что купить

Мы рекомендуем пиколинат цинка от марки Thorne Research, которую выбирают  ведущие нутрициологи. В качестве альтернативы выбирайте Garden of Life Raw Zinc или же пастилки для рассасывания Bluebonnet Nutrition Zinc Lozenges с натуральным ароматом апельсина.

Адаптоген поможет перестроиться на осень

Одна из важнейших функций адаптогенов — адаптация организма к изменениям климата, снижение стрессовых факторов и негативного влияния окружающей среды. Тёплый сентябрь — идеальный момент, чтобы выбрать для себя оптимальный адаптоген и помочь организму перестроиться с жаркого лета на промозглую и дождливую осень.

Какой адаптоген лучше принимать? При низком давлении и метеочувствительности идеально подойдет элеутерококк — тонизирующее растение из юго-восточной Сибири. Он же укрепит иммунитет и защитит от частых простуд. Если нет энергии и вы засыпаете на ходу, выбирайте корейский женьшень, грибы рейши и шиитаке.

Наша рекомендация

Чтобы увидеть существенный результат, адаптогены лучше всего принимать курсом по 2-3 месяца. Не смешивайте несколько продуктов сразу. Употребляйте один адаптоген в первой половине дня, иначе будет сложно заснуть.

Что купить

На осень советуем выбрать элеутерококк в капсулах или жидкой настойке.

Вы можете принимать все эти добавки курсом 1-2 месяца. Так вы восстановите свои дефициты и встретите глубокую осень с отличным настроением и крепким здоровьем. Не забывайте, что при любых заболеваниях и сомнениях приём добавок лучше согласовать с врачом.

@betinadutoit_

Источник: https://myhandbook.com/kakie-vitaminy-stoit-pit-osenyu/

10 витаминов, которые лучше пить осенью!

Какие витамины нужно пить осенью?

С наступлением осени наш организм не сразу осознает, что «лафа» свежих витаминов и оздоровляющего солнышка вскоре закончится.

Вместе с дождем и сыростью нашими вынужденными спутниками становятся простуда и прочие инфекционные болезни, возникающие по причине сезонного авитаминоза.

Опасность его «стратегии» кроется в том, что, адаптируясь к осени, мы сами не замечаем, как из привычного рациона питания постепенно уходят натуральные витамины.

И, как результат, начинаем серьёзно воспринимать авитаминоз только тогда, когда от нашего иммунитета остаются лишь блеклые очертания.

Всем знакомо состояние осенней сонливости, снижения трудоспособности, раздражительности и плохого аппетита, часто сопровождаемых тошнотой, головными болями, сухостью кожи, слезоточивостью и т.д. Это симптомы осеннего авитаминоза, которые нужно своевременно распознавать и устранять, не допуская развития на этой почве всевозможных болезней.

Распознаем недостающие витамины!

  • Нехватка Витамина С проявляется в повышенной усталости, кровотечении десен, мелкой сыпи на лице и особой склонности к простудным заболеваниям.
  • Дефицит Витамина B1 (тиамина) заметен при нехарактерной для вас бледности лица с регулярным образованием мешков под глазами, повышенной раздражительности и плохой концентрации внимания.
  • Потребность организма в Витамине В2 (рибофлавине) проявляется бледностью губ, мелкими трещинками в уголках рта, тусклостью волос и т.д.
  • Типичная нехватка Витамина В3 (пантенола) – это плохой сон, вялость и расслоение ногтей.
  • Отсутствие в организме необходимого количества Витамина В6 (пиридоксина) заметно при потрескавшихся губах, жирной коже и перхоти на волосах, также при общем состоянии слабости.
  • Явным признаком нехваткиВитамина В9 (фолиевой кислоты)является сечение и выпадение волос.
  • ДефицитВитамина РР (никотиновой кислоты) преимущественно отображается в жирном блеске и одновременном шелушении кожи лица.
  • Потребность вВитамине А (ретиноле) вполне ясна при белых крапинках на ногтях, тусклости волос, угревой сыпи и мелких морщинках.
  • О недостатке Витамина D (кальциферола) дают знать также бессонница, снижение аппетита, ломкость и слоение ногтей.
  • ДефицитВитамина Е (токоферола) обычно проявляется в виде ослабленных волос, ломких ногтей, пигментных пятен на коже и землистого цвета лица.
Витамины в организме не накапливаются, а безотлагательно расходуются в виде суточной дозы или дневной нормы.

Витамины В (всех групп), С и прочие жирорастворимые имеют склонность к накоплению и могут способствовать расстройству обмена веществ.

[blockquote_gray”]Витамины группы Б так же помогут улучшить память, боле подробно об этом вы узнаете по ссылке[/blockquote_gray]

Важно своевременно пополнять витаминный баланс и следить за состоянием иммунитета для борьбы с вирусными инфекциями и простудными заболеваниями.

Какие продукты нужно есть осенью?

В первую очередь речь идет об употреблении в пищу большего количества свежих продуктов.

  • Надо стараться употреблять не только огурцы, помидоры, яблоки и приправочную зелень, но и тыкву, кабачки, сельдерей, морковку, свеклу и т.д.
  • По сравнению с зимой и весной, осень, даже глубокая, в отношении продуктов питания считается богатой порой года. Те же болгарский перец, капуста (в т.ч. квашеная) способны зарядить человека большей витаминной энергией (витамина С), чем любой продукт из супермаркета.
  • Витамин А проще всего употреблять через морковь( или арбуз). Идеальный вариант – морковный сок, который и легко отжимается и быстро действует как антисептическое, обезболивающее, противовоспалительное, ранозаживляющее средство, предупреждающее развитие рака и улучшающее цвет лица.
  • Также витамины А, Е и С содержатся в яблоках, сливах, арбузах, дынях, черноплодной рябине.
  • Витамин В всех групп бесценен для укрепления иммунитета и формирования здорового состава крови. Он присутствует, опять же, в моркови, капусте, картошке, бобовых и т.д.
Очень полезными и эффективными являются смешанные овощные соки, для приготовления которых используют капусту, свеклу, морковь, сельдерей, а также небольшую долю апельсинового/лимонного соков.
  • Витамин Е имеет прекрасные антиоксидантные свойства, не склонен к накапливанию в организме и требует постоянного пополнения. Он содержится в растительных маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном и т.д. Диетологи советуют употреблять упомянутые масла не только как составляющие блюд, но и в свежем, нерафинированном виде (достаточно 1 столовой ложки в день).
  • Восполнить дефицит меди и калия помогут овощи семейства тыквенных. Блюда из кабачков, патиссонов и, собственно, тыквы не только вкусны, но и очень богаты на витамины.

Если большинство витаминов можно регулярно употреблять, то есть и такие, которые нужно обязательно накопить пока не стало холодно. Главным в этой связи считается

  • Витамин D, организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей. Он важен для людей всех возрастов. Отвечает за крепость костей, настроение и общее состояние нервной системы.
Для поддержания здорового витаминного баланса взрослый человек ежедневно должен съедать 300-400 грамм сырых фруктов/овощей.

В солнечные дни старайтесь чаще бывать на воздухе, получая этот ценные витамины через лицо и руки.

Какие витамины лучше принимать

  • Обычно витаминно-минеральные комплексы содержат большинство необходимых витаминов. Их рекомендуется давать детям осенью.
  • Может потребоваться сложный препарат, где с целью устранения конкретного витаминного сбоя (например, хроническая усталость) совмещены 2-3 распространенных вида витаминов.Их можно как пропить в таблетках, так и проколоть.
  • Существуют монопрепараты, типа витамина Е или С (аскорбинки). Употреблять их нужно дозировано и согласно врачебному рецепту.
  • Людям, страдающим от авитаминоза, рекомендуют принимать поливитамины, содержащие также минеральные вещества, типа кальция, фосфора, калия, магния и т.д.

В их состав входят и полезные микродозы йода, железа, кобальта и фтора.

От правильного подбора микро- и макроэлементов зависит эффективность усвоения витаминов.

Солнечный витамин D будет хорошо усваиваться лишь при наличии должного количества кальция в организме.

Как удачно купить витамины в аптеке?

  • Первое, чему следует уделить внимание это информация о производителе.
  • Обычно врачи-терапевты рекомендуют продукцию отдельных, хорошо зарекомендовавших себя фирм.
  • Первоначально ознакомьтесь с инструкцией к препарату, а именно: составом витаминов, дозировкой, и сроком годности.
  • Лицензионные отечественные витамины всегда имеют подпись «Товар сертифицирован, одобрено МЗ РФ».
  • Импортные, соответствующие международным фармацевтическим стандартам, всегда обозначены грифом «GMP-гарантия качества».
  • Главные отличия между отечественными и зарубежными препаратами состоят в количестве элементов и их дозировании.
Готовясь к приему витаминов, запомните, что они имеют разные принцип вывода и длительность функционирования в организме.

Российские,беднее по составу, но и почти без вкусовых примесей.

Наилучшими считаются профилактические препараты, где дозировка начинается 50 %-ми от суточной нормы.

Заботьтесь о балансе витаминов в своем организме, следуйте вышеупомянутым советам, и наслаждайтесь «здоровой осенью»!

Источник: https://provitaminki.com/zdorovie/immunitet/osenyu.html

Витаминные комплексы на осень: витамины для взрослых и детей

Какие витамины нужно пить осенью?

Осенью заканчивается дачный сезон и тем самым прекращается поступление основных источников витаминов (ягод, свежих овощей, зелени, фруктов, грибов).

К этому времени запасы полезных веществ в организме человека начинают исчерпываться. Ближе к зиме это может привести к гиповитаминозу, поэтому пить витамины осенью должен практически каждый.

В особенности это касается детей, беременных и кормящих женщин.

Признаки нехватки витаминов и последствия в осеннее время года

Гиповитаминозом называется патологическое состояние, характеризующееся нехваткой того или иного витамина в организме.

Предрасполагающими факторами могут быть резкое изменение характера питания, связанное с сезоном года, паразитарные инфекции (гельминтозы, протозоозы), повышенная потребность в биологически активных веществах (при интенсивной умственной и физической работе, во время активного роста и развития ребенка, беременности и лактации), стресс, нарушение всасывания витаминов в кишечнике (синдром мальабсорбции).

Шершавость и сухость кожи в области локтей может быть вызвана различными причинами, но чаще всего это нехватка витамина А.

Признаками дефицита ретинола (витамина A) являются:

  1. Нарушение сумеречного зрения (сумеречная слепота, гемералопия). Она характеризуется сужением полей зрения, мушками перед глазами, ощущением наличия песка, нарушением темновой адаптации (люди плохо видят в темноте) и цветового восприятия.
  2. Сухость слизистых оболочек и кожи.
  3. Шелушение.
  4. Расчесы.
  5. Участки гиперкератоза (усиленного ороговения кожи).
  6. Шершавость кожи в области локтей и колен.
  7. Ломкость ногтей.
  8. Интенсивное выпадение волос и их истончение.
  9. Появление перхоти.
  10. Ухудшение обоняния. Возникает в результате сухости слизистой носа.
  11. Ухудшение аппетита.
  12. Отставание в физическом и умственном развитии (для детей).
  13. Дистрофия мышц.

При тяжелом дефиците ретинола возможны такие последствия, как развитие хронического ринита или синусита, высыпания, оппортунистические инфекции, затяжные бронхиты, пневмонии, дизурия, мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит, снижение полового влечения, нарушение сперматогенеза и менструального цикла, бесплодие (при гиперкератозе матки), помутнение роговицы, воспалительные заболевания глаз и снижение зрения.

Боль в суставах может быть вызвана острой нехваткой витамина С.

На недостаток в организме витамина C (аскорбиновой кислоты) указывают:

  • кровоточивость десен при чистке зубов;
  • геморрагический синдром (синяки, кровоподтеки, кровоизлияния, носовые и маточные кровотечения, петехиальные высыпания, гематурия);
  • боль в суставах;
  • извращение вкуса;
  • признаки анемии (витамин C участвует в усвоении железа и образовании гемоглобина);
  • частое сердцебиение;
  • снижение давления;
  • шаткость зубов и их выпадение.

Тяжелыми осложнениями гиповитаминоза C являются: гемартроз (скопление крови в полости сустава), деформация грудной клетки (у детей), тампонада сердца, гемоперикард (скопление крови в сердечной сумке), мозговое кровоизлияние, некроз слизистых и контрактуры (неподвижность суставов).

Вялость, сонливость, общее снижение мышечный тонуса в осеннее время — явные признаки недостатка витамина Е.

Недостаток токоферола (витамина E) проявляется слабостью, вялостью, снижением толерантности к физической нагрузке, уменьшением тонуса мышц, урежением частоты сердцебиения, запором, нарушением чувствительности и координации движений, речевыми расстройствами и признаками анемии (бледностью кожи, судорогами, одышкой, быстрой утомляемостью).

Последствиями могут стать атаксия (нарушение моторики), снижение зрения и поражение спинного мозга. Дефицит ретинола повышает риск развития онкологической патологии.

Если не употреблять продукты, богатые витамином D, то возможны рахит у детей (возникает по причине нарушения фосфорно-кальциевого обмена), размягчение костей и частые переломы (у взрослых), изменение формы грудной клетки, кариес, возбудимость, гипотония мышц, деформация костей и нарушение функции паращитовидных желез.

В тяжелых случаях развиваются гипопаратиреоз и болезни почек.

На недостаток в организме витаминов группы B указывают следующие симптомы:

  • сухость кожи;
  • признаки неврита (проявляются онемением, покалыванием, жжением в различных участках тела, снижением или исчезновением чувствительности, параличами или парезами, отеками, синюшностью кожи, ее сухостью, язвами, болью, ломкостью ногтей);
  • недомогание;
  • нарушение сна;
  • головная боль;
  • снижение аппетита;
  • слабость в ногах;
  • нарушение походки;
  • нарушение мелкой моторики рук;
  • истощение (снижение веса);
  • повышение давления;
  • тахикардия;
  • спутанность сознания;
  • нарушение ориентации;
  • зрительные расстройства (нистагм, опущение век, косоглазие);
  • кишечная колика (у маленьких детей);
  • изменение голоса;
  • сердечно-сосудистые расстройства;
  • признаки анемии (при нехватке фолиевой кислоты и цианокобаламина);
  • поражение кожи и слизистой рта;
  • дерматит;
  • сыпь;
  • поражение наружных половых органов;
  • заеды и трещины в области губ и на языке;
  • депрессия;
  • ухудшение внимания и памяти;
  • длительное заживление ран;
  • нарушение стула;
  • раздражительность;
  • неустойчивость настроения;
  • выпадение волос.

Продукты, содержащие витамины группы B, обязательны к употреблению, т. к. данная группа отвечает за работу сердечно-сосудистой системы, желудка и кишечника.

При дефиците витаминов группы B могут происходить выкидыши, ранние роды, отслоение плаценты и аномалии развития плода (в период беременности), B12-и фолиеводефицитная анемия, глоссит (воспаление языка), недостаточность надпочечников, полиневрит, конъюнктивит, атеросклероз, гастрит, энтероколит, себорея, стоматит, первичный иммунодефицит, энцефалопатия, остеопороз и деменция (слабоумие).

Каких витаминов не хватает осенью

В осеннее время взрослым и детям часто не хватает следующих витаминов:

  • аскорбиновой кислоты (суточная норма потребления 70-90 мг, для беременных и кормящих — 100-120 мг);
  • ретинола (суточная норма потребления — 900-1000 мкг);
  • тиамина, B1 (потребность в день составляет 1,3-1,5 мг);
  • рибофлавина, B2 (потребность равна 1,6-1,8 мг в день);
  • ниацина (норма потребления — 16-20 мг);
  • пантотеновой кислоты, B5 (суточная потребность равна 5 мг);
  • пиридоксина, B6 (норма потребления в сутки — 1,8-2 мг);
  • биотина (50 мкг);
  • фолиевой кислоты, B9 (200-400 мкг в сутки);
  • цианокобаламина, B12 (3 мкг в сутки);
  • витамина D (2,5-10 мкг в сутки);
  • токоферола, витамина E (15 мг в сутки);
  • витамина K (120 мкг).

Источник: https://Vitaminoved.ru/kakie-vitaminy-neobhodimo-pit-osenyu

Какие витамины пить осенью │10 важных

Какие витамины нужно пить осенью?

Люди полагают, что насыщенный осенний рацион не только дает все нужные минералы и микроэлементы, но также позволяет накопить достаточный их запас, чтобы без потерь для здоровья пережить зиму. Это ошибка – природа не предусмотрела возможности накопления витаминов про запас в человеческом теле. Витамин B1, к примеру, удерживается в организме всего на 3-4 дня.

Ошибочно также думать, что осень, которая богата на свежие, недавно собранные с грядок овощи и фрукты, дает нам полный спектр необходимых организму витаминов. Не каждый витамин есть в нужных количествах в этих продуктах (там есть С, а вот В очень мало), тем более что они имеют свойство исчезать:

  • при хранении в холодильнике теряется порядка 30%;
  • если держать фрукты/овощи в комнатной температуре, то уходит бесследно в никуда порядка 50% витаминов;
  • при термической обработке продуктов многие полезные вещества разрушаются полностью или частично.

А если еще вспомнить, что далеко не у всех получается вовремя и в нужных объемах (например, чтобы обеспечить витамин С в суточной дозе нужно съесть 5 салатов или 6 апельсинов) обеспечить себя здоровым питанием. Ведь многие работают в ненормированном графике, человеку бывает некогда не то что погулять в солнечную погоду, но даже и поесть, как положено, 3-5 раз в день сытно, правильной едой и по графику.

Потому то и осенью, как и в другие сезоны, большинству людей показано принимать витаминно-минеральные комплексы. Они точно заполнят все бреши, укрепят иммунитет, позволив подготовить тело к неизбежным холодам и следующим за ними простудам и инфекциям, введут вас в зиму без болезней.

Кстати, если уж вам не повезло заболеть, вы принимаете лекарства, антидепрессанты или антибиотики, если вам не уснуть без снотворного, если сидите на диете, голодаете, если курите и у вас частый ингредиент на столе алкоголь, то витаминные препараты необходимы в обязательном порядке.

Не витаминами едиными: как рассчитать их количество на фоне рациона

Нехватка витаминов вредна. Но не менее опасна передозировка, что также бывает. При этом не забываем, что все-таки многие витамины лучше «принимать» из продуктов, они лучше усваиваются. Но продукция фармацевтической промышленности позволяет заполнить неизбежные бреши.

Потому, если в вашем рационе есть постоянно овощи, мясо, фрукты, рыба, производные из молока продукты, лучше выбирать витаминные комплексы, которые перекрывает половину потребности человеческого организма в витаминах и минералах. Производители, как правило, указывают в аннотациях какую часть суточной нормы полезных веществ дают их препараты. Те, которые дают 100%, могут привести к передозировке, которую придется лечить.

А еще лучше проконсультироваться с доктором, который оценит индивидуально состояние вашего организма, узнает, какой вы ведете образ жизни, рассмотрит ваш обычный рацион и поймет, какие витамины вам нужны, прежде всего. Специалист подберет самый лучший вариант нужно именно вам комплекса минералов, витаминов, микроэлементов. Заодно и принципы питания подкорректирует.

Каких витаминов не хватает: запоминаем признаки

Симптомы, которые очевидно видны без анализов:

  • никотиновая кислота (РР) – проявляется через шелушение кожи лица на фоне ее жирного блеска;
  • С – кровотечение десен, чрезмерная усталость, склонность к легкому подхватыванию простуд, мелкие сыпи на лице;
  • ретинол (А) – белые вкрапление на ногтевых пластинах, мелкие морщинки, тусклые волосы, множественные угри;
  • тиамин (В1) – постоянные мешки под глазами и неожиданная частая бледность, неспособность сконцентрировать внимание на чем-то, чрезмерная раздражительность;
  • рибофлавин (В2) – трещинки в уголках губ и их малокровие, тускнеет цвет волос;
  • пантенол (В3) – вялость, нарушения сна, ногти слоятся;
  • пиридоксин (В6) – перхоть, жирная кожа, губы часто трескаются, и все это на фоне общей слабости в самочувствии;
  • фолиевая кислота (В9) – выпадение волос, секущие во множестве кончики;
  • токоферол (Е) – землистый цвет лица, пигментные пятна, ломкость ногтей, ослабленность волос, которые слишком легко рвутся, низкий тонус организма, повышенная нервозность, проблемы с репродуктивной системой.
  • кальциферол (D) – плохие ногти, бессонница, нарушенный аппетит.

Список основных витаминов необходимых в осенний период

Кальций и витамин DПоступление кальция вообще не зависит от времени года.

А он необходим в достаточном количестве и в обязательном порядке, иначе «сыплются» зубы, становятся хрупкими кости и ногти, разрушается структура волос, страдает нервная система, кровь плохо свертывается, если пораниться.

И, кстати, кальций плохо усваивается, если нет одновременного притока витамина D. А это возможно только через солнечные лучи, которых в последний месяц осени и часто даже в октябре уже не хватает. В идеале лучше принимать таблетированный кальций одновременно в составе с витамином D.

Витамин N – липоевая кислотаНужен для поддержки печени, особенно, если в вашем рационе много жирной, острой, жареной пищи и алкоголь. Улучшает обмен веществ.
Витамин С
Нужен всегда, но особенно – в период простуды, в холодное время года. Принимать, если не в комплексе, то в «Аскорбинке». Суточный объем – 60 мг.
Витамины группы ВЛюбителям спортивного образа жизни крайне нужны, поскольку помогают усваивать и распределять белок. Также положительно влияет на состав крови, укрепляет иммунитет, повышает умственные способности. В6 помогает сформироваться защитникам нашего организма – лимфоцитам.
Витамин НМужчинам поможет избежать появления лысины. Да и женщинам пригодится. Он доставляет к шевелюре серу, укрепляет луковицы волос.
Витамин Е
Этот представитель полезных веществ обладает наилучшими антиоксидантными свойствами, что в наше время супермаркетовского питания весьма востребовано. Налаживает работу репродуктивной и нервной систем. Совсем не умеет накапливаться в организме, потому его поступление нужно всегда.

Витамин АИмеет противовоспалительные свойства, помогает предотвратить онкологические заболевания, помогает заживать ранам, работает как антисептик – причем изнутри. Положительно влияет на зрение.
Селен и йод
Щитовидка – одна из важнейших желез человека, и эти два вещества ей жизненно необходимы. Селен также антиоксидант, «воин» против рака и преждевременного старения. Он помогает печени выводом вредных металлов. Нужен для нормальной работы сетчатки и сердца. А йод также повышает устойчивость психики, влияет на гормональный баланс.
КалийЭто вещество нужно для сердца, мышц, крепких нервов и хорошего метаболизма на уровне клеток. Если у вас часты судороги и спазмы, часты запоры – вам нужен калий. Соль выводит его из тела, потому или нужно сокращать ее употребление или пить таблетки с калием.
Магний
Помогает преодолеть усталость и апатию, помогает сражаться со стрессами, уменьшает тревожность, улучшает память, налаживает сон и артериальное давление, борется с судорогами мышц.

Напоследок заметим, что витамины не следует пить как попало. Мы привели далеко не полный перечень, который хорошо известен докторам. Дозировка важна, как и правильное назначение.

Детям, подросткам, женщинам и мужчинам зрелого возраста, пожилым людям нужны совсем разные комплексы. К примеру, дамам всегда нужен витамин Е для репродуктивной системы и хорошей кожи. А мужчинам комплекс селена с витаминами А и Е помогает предотвратить проблемы с простатой, вырабатывать тестостерона, улучшить качество спермы и способности к зарождению новой жизни.

Потому отнеситесь к проблеме выбора витаминных комплексов внимательно.

Вам также может понравиться

Источник: https://i-figure.ru/kakie-vitaminy-pit-osenyu-spisok-vitaminov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.